2026年3月4日放送の「ホンマでっかTV」では、今や日本人の約2人に1人が悩むとも言われる花粉症をテーマに、専門家たちが最新の対策法を次々と紹介していました。
Snow Man・佐久間大介さんが実践して症状が改善したとされる方法も話題になっており、「自分でも試してみたい」という声がSNSで広がっています。
今回は番組で取り上げられた内容をもとに、ツボ押し・食事・乳酸菌など、日常生活に取り入れやすい花粉症対策をまとめてご紹介します。
ホンマでっかTVで紹介された花粉症対策まとめ【2026年3月4日放送】
2026年はとくに花粉の飛散量が多い年とされており、番組内でも「例年の2倍以上になる地域もある」と専門家が警鐘を鳴らしていました。
そんな深刻な状況だからこそ、薬に頼るだけでなく、生活習慣の中で症状を和らげる工夫が注目されていたようです。
今年の花粉飛散量はなぜ多い？
番組によると、2026年のスギ・ヒノキ花粉の飛散量は、前年と比べて多くの地域で1.5〜2倍以上になると予測されているとのことでした。
前年夏の高温・少雨がスギの雄花の発育を促したことが主な原因と考えられているようです。
花粉症に悩む人にとっては、いつも以上に早めの対策が重要な年といえるかもしれません。
Snow Man佐久間さんが実践した花粉症対策とは
番組の中でも注目を集めたのが、Snow Manの佐久間大介さんが花粉症の症状改善についてのエピソードでした。
23歳ごろに花粉症を自覚して以降、5、6年にわたって病院に通い、様々な薬を飲んだり、注射を受けたりする治療を続けた結果、症状が消えたようです。
免疫治療の専門医・飯沼智久先生によると、
「治るケースは珍しいが実際にある」とのことです。
花粉症ツボ押し・ヨーグルト・乳酸菌の効果は本当？気になる疑問を解説
花粉症のツボ押しのやり方｜鼻づまり・目のかゆみに効果的なポイント
番組では、花粉症の症状を和らげるためのツボ押しが具体的に紹介されていました。
自宅でも気軽に試せる方法として、以下のツボが取り上げられていたようです。
1. 迎香（げいこう）：小鼻の両脇にあるツボ。人差し指で優しく円を描くように押すと、鼻づまりの緩和が期待できると紹介されていました。
2. 晴明（せいめい）：目頭の少し上、鼻の付け根のくぼみにあるツボ。目のかゆみや充血に働きかけるとされています。
3. 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の骨が交わるあたりにあるツボ。全身の免疫機能に関わるとも言われており、花粉症全般の症状に対してアプローチできると考えられています。
押す際は強く押しすぎず、5〜10秒ほどじっくりと圧をかけるのがポイントとのことでした。
毎日続けることで効果を実感しやすくなるとも紹介されていました。
ヨーグルトは花粉症に本当に効果がある？
「ヨーグルトを食べると花粉症が楽になる」という話は以前から耳にしますが、番組でもこのテーマが取り上げられていました。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整え、免疫バランスを調整することで、花粉症のような過剰なアレルギー反応を抑える可能性があると紹介されていたようです。
ただし、ヨーグルトなら何でも同じというわけではなく、個人によって差があり、また、含まれる乳酸菌の種類によって効果に差があると考えられているとのことでした。
L-92乳酸菌・乳酸菌シロタ株は花粉症に効く？
番組でとくに注目されていたのが「L-92乳酸菌」と「乳酸菌シロタ株」の2つでした。
・L-92乳酸菌
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L-92乳酸菌はカルピス社が研究を進めてきた乳酸菌で、アレルギー症状の緩和に関する臨床試験データも報告されているとのことです。
・乳酸菌シロタ株
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乳酸菌シロタ株はヤクルトに含まれる乳酸菌で、腸内フローラを改善する働きがあり、免疫機能のサポートにつながると考えられています。
どちらも「飲めばすぐ治る」というものではなく、毎日継続して摂取することが大切だと専門家がコメントしていました。
花粉症の症状を抑える食べ物｜梅干し・シソ・ビタミンD
食事からアプローチする方法として、番組では以下の食材が取り上げられていました。
・梅干し：クエン酸が免疫調整に関与するとも言われており、昔から日本で親しまれてきた食材として紹介されていました。
・シソ（大葉）：ルテオリンというポリフェノールが含まれており、炎症を抑える作用が期待できると考えられています。
・ビタミンD：きのこ類や鮭などに多く含まれるビタミンDが、免疫機能を適切に調整する役割を担うとして注目されていました。日光を浴びることでも体内で生成されるため、適度な外出も勧められていたようです。
コーヒーは花粉症を悪化させる？
コーヒー好きには気になるポイントですが、番組ではコーヒーに含まれるカフェインが自律神経を刺激し、鼻粘膜の炎症を悪化させる可能性があると紹介されていたようです。
特に症状がひどい時期は飲みすぎに注意した方がよいかもしれないとのことでした。
一方で、コーヒーポリフェノールには抗炎症作用もあるとされており、適量であれば問題ないという見解もあるようです。
花粉症が一番ひどい県はどこ？日本人の何割が花粉症？
番組では花粉症の実態についても解説されていました。
環境省のデータなどをもとにすると、花粉症の有病率が高い地域として関東・東海・近畿などが挙げられることが多く、特にスギ林が多い地域では症状が重くなりやすいと考えられています。
日本人全体では、約4割〜5割が何らかの花粉症の症状を持つとも言われており、もはや「国民病」と呼ばれるほどの広がりを見せています。
また、花粉症が最もつらい時期は一般的に2月下旬〜4月上旬とされており、スギ花粉のピークがこの時期に重なります。
その後5月頃まではヒノキ花粉も飛散するため、長い人では春の3ヶ月近くにわたって症状が続くこともあるようです。
専門家も注目｜乳酸菌と花粉症に関する研究データ
乳酸菌と花粉症の関係については、学術的な研究も進んでいます。
カルピス株式会社の研究では、L-92乳酸菌を継続摂取した群でスギ花粉症の症状スコアが改善したという結果が報告されています。
また、ビタミンDと免疫機能の関連については、国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所でも情報が公開されています。
出典：国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所「ビタミンD」
まとめ｜ホンマでっかTVの花粉症対策、取り入れやすいものから始めよう
2026年3月4日放送の「ホンマでっかTV」では、花粉症に関する多くの情報が紹介されていました。
・ツボ押し（迎香・晴明・合谷）は毎日続けることで鼻づまりや目のかゆみの緩和が期待できる
・L-92乳酸菌や乳酸菌シロタ株入りの飲料を継続摂取することで、免疫バランスの調整につながる可能性がある
・梅干し・シソ・ビタミンDなどの食材を日々の食事に取り入れることも有効と考えられている
・コーヒーの飲みすぎは症状を悪化させる可能性があるため、つらい時期は注意が必要かもしれない
・今年2026年は花粉飛散量が例年より多い予測のため、早めの対策が大切
どれかひとつでも、今日からできることを試してみてはいかがでしょうか。
花粉症に悩む方にとって、少しでも快適な春になることを願っています。
