2026年6月17日放送のTBS「ひるおび」に、大阪府貝塚市の小島歯科医院副院長・小島理恵先生が生出演されました。
梅雨の時期はお口トラブルが増えやすい季節。
番組では口臭や歯周病の予防から、むくみ・たるみのケアまでつながるという「歯ヨガ」が紹介され、注目を集めていました。
「ヨガなのになぜ歯に？」と疑問に思った方も多いのではないでしょうか。
実は、口周りの筋肉を整えることが全身の健康に直結するというのが、この歯ヨガの考え方です。
ひるおびで話題！歯ヨガとはどんなメソッド？
歯ヨガとは、舌・頬・唇など口周りの筋肉を正しくバランスよく動かすことで、姿勢や呼吸を整え、体の健康へと導くメソッドとして紹介されていました。
考案したのは小島歯科医院副院長の小島理恵先生。
30年近くにわたる歯科医師としての臨床経験の中で、口周りの筋肉の乱れが口呼吸や姿勢の悪化、さらにはさまざまな病気の引き金になることに気づき、このメソッドを開発されたそうです。
番組では、歯ヨガを続けることで期待できるメリットとして、次のような点が挙げられていました。
・唾液の分泌が促され、虫歯・歯周病・口臭・感染症の予防につながる
・口周りのたるみやシワ、ほうれい線がすっきりする可能性がある
・舌の位置が改善し、鼻呼吸へと移行することで免疫力の向上や姿勢改善が期待できる
・シニア世代にとっては誤嚥防止、むせにくくなる効果も
また、正常な舌の位置は「舌全体が上顎についている状態」だと紹介されていました。
舌の位置がズレていると、飲み込み・鼻・呼吸といった基本的な機能がうまく働かなくなり、全身の健康にも影響が出るとのこと。
まずは自分の舌の位置を意識してみることが、歯ヨガの第一歩になるかもしれません。
歯ヨガのやり方3選｜ひるおびで紹介された口ヨガの手順
番組では、自宅で手軽にできる歯ヨガが3つ紹介されていました。
道具も不要で、いつでも取り組めるのが特徴です。
歯ヨガ① 舌ワイパーごっくん舌キープ（口臭予防）
加齢とともに唾液の量は減っていくといわれています。
唾液には口内を洗浄し、殺菌する働きがあるため、量が減ると口臭や虫歯のリスクが高まります。
この動きは、唾液の分泌を意識的に促すための歯ヨガです。
1. 後ろで手を組み、胸を開く
2. 口を閉じたまま、舌で奥歯から反対の奥歯へとゆっくりなぞるように動かす（片側3秒・往復6秒×5回）
3. 唾液をごっくんと飲み込み、舌を上顎の正しい位置に60秒キープする
胸を開くことで姿勢も整いやすくなるとのことでした。
歯ヨガ② エアーぶくぶく（歯周病予防）
水なしで行う「ぶくぶくうがい」のようなエクササイズです。
口周りの筋肉の緊張をほぐし、唇や頬を正しい位置に戻す効果が期待できるとされていました。
1. 上の方向にぶくぶく（5回）
2. 下の方向にぶくぶく（5回）
3. 左の方向にぶくぶく（5回）
4. 右の方向にぶくぶく（5回）
この一連の動きを3回繰り返します。
実際に水を口に含んだときのイメージで頬を動かすのがコツとのこと。
歯ヨガ③ 頬耳ぐるぐく（むくみ・たるみケア）
顔のむくみやたるみが気になる方におすすめとして紹介されていたのがこの動きです。
血行を促進することで、フェイスラインの引き締めにも効果が期待できるとされていました。
1. 頬とあごを両手のひらで優しく覆う
2. 耳を人差し指と親指で挟む
3. 外向きに5回まわす
4. 耳の後ろから鎖骨へとリンパを流す
こちらも一連の動作を3回繰り返します。
耳のまわりには多くのリンパ節があるため、この動きが効果的とのことでした。
歯ヨガとほんまでっかTV・顔ヨガ・食いしばりとの関係は？小島歯医者について
歯ヨガはほんまでっかTVでも紹介されていた
小島理恵先生は以前、フジテレビ系の人気バラエティ番組「ほんまでっか！？TV」にも「歯ヨガ評論家」として出演されています。
2024年11月と12月の放送に登場し、歯ヨガの考え方や効果について解説されたとのこと。
ひるおびより先にほんまでっかTVで知ったという方も少なくないかもしれません。
顔ヨガや口ヨガとの違いは？
似たものとして「顔ヨガ」や「口ヨガ」という言葉も目にすることがあります。
歯ヨガは歯科医師が考案した点が大きな特徴で、口腔内の健康（唾液・歯周病・口臭）と美容（むくみ・たるみ・ほうれい線）の両面からアプローチするメソッドとして位置づけられているようです。
「口ヨガボール」や「口ヨガ器具」といった道具は今回の番組では使用せず、手のみで行う方法が紹介されていました。
食いしばりへの効果は？
小島歯科医院の公式サイトによると、歯ヨガにはストレスを緩和し、歯ぎしりや食いしばり（ブラキシズム）を和らげる効果も期待できると紹介されています。
食いしばりで悩んでいる方にとっても、取り組みやすいアプローチといえそうです。
小島歯科医院はどんな歯医者？ホワイトニングの料金は？
小島理恵先生が副院長を務める小島歯科医院は、大阪府貝塚市にある歯科医院です。
歯ヨガのほか、矯正・インプラント・予防歯科・審美歯科（ホワイトニングを含む）など幅広い診療を行っているとのこと。
ホワイトニングの具体的な料金については、直接医院へ問い合わせるか、公式サイトでご確認されることをおすすめします。
まとめ：ひるおびの歯ヨガは道具不要で続けやすい健康習慣
2026年6月17日放送のひるおびでは、小島理恵先生考案の「歯ヨガ」が紹介されました。
口周りの筋肉を正しく動かすことで、口臭・歯周病の予防から顔のむくみ・たるみケア、さらには姿勢改善や免疫力の向上まで期待できるとのこと。
3つの動き（舌ワイパー・エアーぶくぶく・頬耳ぐるぐる）はいずれも道具不要で、毎日のちょっとしたすき間時間に取り組めるのが魅力です。
梅雨の時期は特にお口トラブルが増えやすいともいわれています。
この機会に日常の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。
