TVで紹介された美容・健康法48選

TVで紹介された美容・健康法48選

💪 二の腕だけ痩せない人へ

初耳学【ローラ流エクササイズで二の腕を引き締める】

初耳学で紹介されていたローラ流二の腕を引き締めるエクササイズ
動画では足を投げ出していますが、足は曲げてOKです。

1）椅子に腰掛けます。
2）手を椅子にかけて腕の力で持ち上げます。
3）腰を浮かせます。
4）腰を深く落として上げる動作を繰り返します。
30回くらい行います。

あさイチ【ゆるトレのやり方！二の腕引き締め】

あさイチでパーソナルトレーナーの比嘉一雄さんが紹介してくれた二の腕引き締めエクササイズ。

1）足を肩幅に開きます。
2）左手を下にして手のひらを合わせます。
※画像では両手を合わせていますが、正確には左手を下、右手を上にして合わせます
3）両手で押し合いながら上げ下げします。
3秒くらいかけてゆっくりと。
4）手を入れ替えて行います。

ヒルナンデス【ペットボトルダイエットをMartyさんが紹介】

ヒルナンデスで紹介された-40kgのダイエットに成功したMartyさんのエクササイズ

1）ペットボトルを両手に持ちます。
2）前へ出す、上へ上げるを繰り返しながらジャンプします。

🍽️ 食事・ダイエット

カーボラスト

「カーボラスト」とは、炭水化物（カーボハイドレート）を食事の最後に食べる食べ方のことです。
ベジファーストが一時期広く知られましたが、番組では「より重要なのはカーボラスト」と専門医が解説していました。

炭水化物（白米・パン・麺類など）は消化が速く、食べ始めてすぐに血糖値を急上昇させます。
そのためサラダ・汁物・おかず（肉や魚）を先に食べてから炭水化物を最後に回すことで、食物繊維やたんぱく質の働きによって血糖値の上昇がゆるやかになるとされています。

太りにくいスイッチ｜唾液を増やして代謝を上げる

番組で特に驚きとともに紹介されていたのが、「唾液を増やすことで太りにくいスイッチを入れる」というメソッドです。
唾液にはアミラーゼなどの消化酵素が含まれており、消化吸収を助けることで代謝アップにつながる可能性があるとのこと。

以下の3つの方法が紹介されていました。

1. 顎の下（顎下腺）を親指で優しく押す
2. 舌を口の中でゆっくり回す
3. 耳の下のくぼみを押しながら舌を回す

どれも食事の前に1〜2分程度行うだけでよく、道具も不要なのが魅力です。

食リポ食べで少量でも満足感アップ

「食リポ食べ」とは、食事中にテレビの食レポのように「これは甘みがあって、食感が〜」と心の中でコメントしながら食べる方法です。
五感をフル活用することで脳への刺激が増え、少量でも満足感を得やすくなるという脳科学的なアプローチとして紹介されていました。

食べ順ダイエット｜ベジファーストは15分が鍵

「野菜から食べると太りにくい」というベジファーストは広く知られていますが、番組では「野菜を食べてから次の食材に手をつけるまで15分以上空けることが重要」だと解説されていました。
15分未満では血糖値の上昇を抑える効果が薄れるとのことで、焦って食べると意味がなくなってしまうようです。

💋 フェイスケア

ゆっくりまばたきで目を大きくする方法

1、目を閉じておでこを軽く叩きます。
2、薬指を眉毛に置いておでこを固定します。
3、この状態で5秒で目を閉じて5秒で目を開けます。

細いストローを使った頬たるみ改善トレーニング

1、細いストローを優しく噛みます。
2、5秒間かけて、ゆっくりと口角を上げていきます。
3、5秒間かけて、ゆっくりと口角を戻していきます。

目の下のクマとたるみ改善：ツボ押し（四白・三陰交・四神総）

1. 四白（しはく）：眼輪筋に働きかけ、目の疲れ解消にも効果的とされるツボ
ここ優しく10秒押すと目の周りの血流が良くなってクマとたるみの改善が期待できるようです。
2. 三陰交（さんいんこう）：肌荒れ改善に効くとされ、発毛効果も期待できると説明。白石氏自身も過去にストレスで肌が荒れた経験があり、このツボに助けられたと話していました
3. 四神総（ししんそう）：頭頂部にあるツボで、鼻をスマートにする効果が期待できるとのこと。1日10秒押すだけでよく、小杉竜一氏も番組内で実践しました

ほうれい線ケア｜口内マッサージ

1、下顎の内側を指でなぞります。
2、口の内側と外側から両手で顎の関節をほぐします。
3、黒目の真下に指を当てて上顎を持ち上げてほぐします。
各15秒ずつ行います。

フェイスラインと首を整える顔を触らないストレッチ

1、片腕を後ろに引いて、反対の手で鎖骨を固定します。
2、1の状態のまま、引いた腕と反対側を向いて顎を前に突き出します。
3、引いた腕を内側と外側に15回ずつひねります。

舌エクササイズで顎下のたるみをケアする方法

1. 舌を上顎に押し当てて60秒キープ（舌上げ）
2. 舌を左右に動かすワイパー動作を60秒

20秒フェイスラインストレッチのやり方｜MEGUMIの顎・口まわりたるみ改善体操

1. 右腕をまっすぐ上に上げ、足を肩幅に開いて立つ
2. 上げた腕と反対側（左足）のつま先を真横に向ける
3. 上げていた腕をゆっくり後方に下ろしながら、首筋を伸ばすように頭を前へ倒す
4. 同じ動きを3回繰り返す
5. 最後に3回、内側へ押し込むようなイメージで締める

フェイスラインをすっきりさせる「胸鎖乳突筋ストレッチ」

フェイスライン・二重あごの改善についても取り上げられていました。
紹介されたのは、耳の後ろから鎖骨にかけて走る「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という筋肉へのアプローチです。

この筋肉が凝り固まったり弱くなったりすると、フェイスラインのたるみにつながる可能性があるとされており、ほぐすことでフェイスラインの印象が変わることが期待できるとのことでした。

耳に輪ゴムで小顔効果

1. 輪ゴムを自分の耳のサイズに調節します。
2. 耳にかけて10分間放置します。

真野恵里菜さんによると
耳に輪ゴムをつけることによってリフトアップ効果があるので小顔になるということ。

💧 スキンケア

緑茶を飲むとシミが消える

緑茶に含まれる「エピガロカテキンガレート」についても上原氏が解説。
シミへの働きや抗酸化・抗炎症・DNA修復機能が期待できる成分で、渋みや苦みが強いほどカテキンが多く含まれると紹介されていました。

滝沢眞規子さんが実践する頭皮マッサージとかっさ板

モデルとして長年第一線で活躍する滝沢眞規子さんが紹介したのが、毎日欠かさず行っているという頭皮マッサージです。
「顔を直接触るより、頭皮のマッサージをすごくする」とのことで、頭皮を柔らかくすることでほうれい線の改善にもつながると解説されていました。
使用しているのが「無痕かっさ板」と呼ばれる専用の美容ツールで、髪を乾かすタイミングに合わせて頭皮をほぐすという方法が紹介されていました。

1. スキンオイルや美容液を肌（または頭皮）になじませる
2. かっさ板を45度程度の角度で当て、やさしく滑らせる
3. 頭皮の場合は生え際から頭頂部に向かって、毛の流れに逆らわないようにほぐす
4. 痛みを感じない程度の力加減で、1箇所につき5〜10回を目安に行う
5. 終わった後は道具をきれいに拭いて保管する

601円づけ｜化粧水を3段階で重ねるスキンケア法

1. まず500円玉大の量を手に取り、顔全体になじませる
2. 次に100円玉大の量を重ねてなじませる
3. 最後に1円玉大の量でもうひと重ね

合計の量が「500円＋100円＋1円＝601円」になることから、この名称がついたとのことです。

若く見えるコツ｜温冷タオルで血行を促進

手軽にできる美肌ケアとして紹介されていたのが、温タオルと冷タオルを交互に顔に当てる方法です。
温・冷それぞれを30秒ずつ、3セット繰り返すだけでよいとのこと。

✨ 若返り

若く見えるコツ①「う」の口キープとベロ鍛えで顔のたるみを防ぐ

口を「う」の形にしたままキープする方法です。
「う」の口をつくると頬が自然と上へ引き上がり、ほうれい線や口角の下がりが気になる方に向いているとのこと。
3秒キープを繰り返すだけという手軽さも、続けやすさにつながりそうです。

若く見えるコツ②表情筋トレーニングと頭皮ほぐし

表情筋のトレーニングとして有効とされていたのが、「あ・い・う・え・お」と口を大きく動かす方法や、頬を大きく膨らませる動きです。

🧘 姿勢・ストレッチ

腰痛ストレッチ「3秒これだけ体操」

1. 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先重心を意識しながら膝をしっかり伸ばして立つ
2. 両手を骨盤に添え、指先を下向きにしてお尻のあたりに置く
3. 息をゆっくり吐きながら上体を後ろに反らし、斜め上を向いた状態で3秒間キープする
4. キープが終わったら、ゆっくりと元の姿勢に戻す
この一連の動作を3回繰り返すのが基本の流れだと紹介されていました。
たった3秒という短時間で行えるため、家事や仕事の合間、立ち仕事の休憩時間などにも取り入れやすいストレッチだと言えそうです。
腰をそらす際は、勢いをつけずゆっくりとした動きを意識することが大切だと考えられます。
痛みを感じる場合は無理に続けず、体調に合わせて中断することも忘れないようにしたいところです。

1日1分壁立ち美姿勢テク（やせ姿勢ダイエット）

1. かかとを壁につける
2. 脚の内側を密着させる
3. 腰と壁のすき間に手のひらを1枚分だけ入れる
4. 肩甲骨を壁につける
5. 後頭部を壁につける
6. あごを軽く引いて視線をまっすぐに
7. その姿勢のまま「サンドイッチ呼吸法」を行う
「サンドイッチ呼吸法」というのは、お腹を前後からサンドするようなイメージで息を吐き、インナーマッスルを引き締める呼吸法とのこと。
この呼吸法を加えることで、姿勢改善の効果がさらに倍増するとされていました。

バルーンストレッチ

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てる
2. 鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
4. この動作を20秒間キープ×2セット繰り返す

横隔膜と骨盤底筋を同時に使うことで、内臓の位置を整える効果が期待できるとされていました。

ドローイン

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てる
2. お腹を限界までへこませて10秒間キープする
3. 2セット繰り返す

腹横筋を意識的に使うトレーニングで、体幹の安定にもつながるとのことです。

エビ反りストレッチ

1. うつ伏せになり、両手を肩の横に置く
2. 両手で床を押しながら上半身を反らせる
3. その状態で10秒間キープ×2セット行う

NEAT｜日常動作で消費カロリーを増やすラクな習慣

「激しい運動をしないと痩せられない」というイメージを覆すのが「NEAT（ニート）」という概念です。
NEATとはNon-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性熱産生）の略で、運動以外の日常的な動作によって消費されるエネルギーのことを指します。

番組では芸人のやしろ優さんがNEATを日常生活で実践する検証企画が紹介されており、特別なトレーニングなしでも消費カロリーを増やせることが示されていました。

NEATを増やすための具体的な行動として、以下のような例が紹介されていました。

1. よく使う物を遠い場所に置いて移動回数を増やす
2. 立ったまま家事をこなす時間を意識的に長くする
3. エレベーターやエスカレーターより階段を選ぶ
4. 座るときは背もたれに体を預けず、体幹を意識して座る

階段でお尻ギュッと運動のやり方（スナックエクササイズ）

スナックエクササイズ（スナック運動）とは、スナックをつまむような感覚で、日常のすき間時間に気軽に運動を組み込む考え方のことです。
番組では「歯磨き中にかかとの上げ下げをする」といった具体例とともに紹介されており、特別な時間を確保しなくてもよいのが特徴です。

スナックエクササイズの実践例として、階段を使ったお尻ギュッと運動も紹介されていました。
お尻の穴をギュッと締めるだけで腹筋運動にもなると説明されており、見た目ではわかりにくいのでどこでも実践できます。

1. 力を抜いた状態で立ち、お尻の穴だけにギュッと力を入れる
2. この動作を日常の動作に組み込む。たとえば、階段を上るたびにお尻の穴を締める習慣にする

一見シンプルな動きですが、継続することでインナーマッスルの強化や姿勢改善につながるとされていました。

太りにくい姿勢｜坐骨で座ってインナーマッスルを使う

姿勢が代謝に影響するという観点から、「太りにくい座り方」も紹介されていました。
ポイントは以下の2点です。

1. 坐骨で座ることを意識する（骨盤が立ち、体幹が自然と使われる）
2. 足裏をしっかり床につける（体のバランスが整い、インナーマッスルが活性化する）

深く背もたれに寄りかかった姿勢ではインナーマッスルが休んでしまいますが、坐骨を立てて座ることで腹横筋などの体幹筋が無意識のうちに働き、基礎代謝を上げることにつながると考えられています。

🙆 肩・首・腰ケア

うんうんイヤイヤ体操のやり方

1. 顎の下（舌筋群のあたり）を親指でやさしく押す
2. エラの内側（咬筋の内側）を指で押してほぐす
3. 首を「うんうん」と上下に動かす
4. 続けて「いやいや」と左右にゆっくり動かす

首の不調改善「ぞうきん絞り」

番組で紹介されたぞうきん絞りは、腕の筋膜をねじることで骨から筋肉の癒着を剥がすようなイメージで行うのがポイントだと説明されていました。

1. 首を左右に向けて、曲げにくい方をチェックする
2. 曲げにくかった方の手首を、逆の手でぞうきんを絞るようにひねる（腕の筋膜をねじるイメージ）
3. 手首から肘にかけて、同様にぞうきん絞りの要領でねじっていく
4. そのまま約30秒ほど維持する
5. 反対側も同様に行うのがおすすめ

最初に首の可動域を確認してから行うことで、改善されたかどうかをその場で実感しやすいのが特徴です。

巻き肩改善エクササイズ

デスクワークやスマホ操作で肩が内側に丸まってしまう「巻き肩」の改善として、以下のエクササイズが紹介されていました。

1. 椅子などに座った状態で、後頭部で手を組む
2. 後ろへゆっくり倒れながら、3秒かけて息を吸う
3. 手を横に広げながら、7秒かけてゆっくり息を吐く
4. これを3セット繰り返す

呼吸に合わせて動かすことで、胸が自然に開き、巻き肩の姿勢をリセットする効果が期待できると紹介されていました。
座ったままできるので、仕事の合間にも実践しやすい点が魅力です。

🥗 腸活・インナーケア

お肌腸活「シンバイオティクス」

お肌の内側から整えるアプローチとして紹介されたのが「シンバイオティクス」です。
善玉菌（プロバイオティクス）と、善玉菌のエサになる食物繊維（プレバイオティクス）を同時に摂取することで、腸内環境をより効率よく整えられると考えられています。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品に、バナナやごぼうなどの食物繊維豊富な食材を組み合わせるのが実践しやすい例として挙げられていました。

MEGUMIさんの歯磨き

朝食を食べる「前」に歯磨きをすることが腸内環境を整えるために効果的だと紹介されていました。
最初は歯磨き粉をつけずにブラッシングし、そのあとで歯磨き粉を使って仕上げるという順序が大切とのこと。
起き抜けの口の中には雑菌が多く、そのまま食事をすると腸内環境を乱す可能性があるためとされていました。

🥘 レシピ

プロテイン餃子

番組でまず紹介されたのが、「プロテイン餃子」です。
通常の餃子との最大の違いは、餃子の皮の代わりに油揚げを使うという点。
植物性タンパク質（油揚げ）と動物性タンパク質（豚ひき肉）を同時に摂れるため、代謝アップが期待できると説明されていました。

油揚げを使うことで皮を包む手間も省けて、調理のハードルが下がるのも嬉しいポイントです。

＜材料（2人分）＞
・油揚げ　2枚
・豚ひき肉　150g
・ニラ　1/2束
・キャベツ　2〜3枚
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・醤油　小さじ1/2
・オイスターソース　小さじ1
・砂糖　少々
・おろし生姜　小さじ1/2

＜作り方＞
1. ニラとキャベツをみじん切りにしてください。
2. ボウルに豚ひき肉、ニラ、キャベツ、鶏ガラスープの素、醤油、オイスターソース、砂糖、おろし生姜を入れてよく混ぜてください。
3. 油揚げの端を切り開き、袋状にしてください。
4. 開いた油揚げの中に2の具材をしっかり詰めてください。
5. フライパンに油をひかず、弱火で蒸し焼きにしてください（蓋をして約5〜7分が目安です）。
6. 表面がこんがりしてきたら完成です。

タコとパプリカのカレーライスのレシピ｜ヘルシーで代謝サポート

続いて紹介されたのが、「タコとパプリカのカレーライス」です。
タコにはタウリンが豊富に含まれており、糖質の代謝をサポートする働きが期待できるとのこと。
また、ルーの代わりにカレー粉とトマトペーストを使い、仕上げにはコレステロールを上げにくく体脂肪になりにくいとされるココナッツミルクを使用するのがポイントです。

＜材料（2人分）＞
・ゆでタコ　150g
・ココナッツミルク　200ml
・玉ねぎ　1/2個
・赤パプリカ　1/2個
・黄パプリカ　1/2個
・オリーブオイル　大さじ1
・ニンニク（みじん切り）　1片
・トマトペースト　大さじ1
・カレー粉　大さじ1〜1.5
・塩　少々
・砂糖　少々
・ご飯　適量

＜作り方＞
1. タコはひと口大に切り、玉ねぎとパプリカは細切りにしてください。
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを炒めて香りを出してください。
3. 玉ねぎを加えて透き通るまで炒め、タコとパプリカを加えてさらに炒めてください。
4. カレー粉を加えて全体に馴染ませ、トマトペーストも加えて炒め合わせてください。
5. ココナッツミルクを注いで中火で5〜8分煮込んでください。
6. 塩と砂糖で味を整え、ご飯と一緒に盛り付けたら完成です。

ルーを使わないため脂質を抑えられ、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる一皿だと紹介されていました。

朝キウイ習慣で血糖値上昇を抑える

番組内では、朝にキウイを食べる「朝キウイ習慣」も痩せ体質づくりに効果的だと紹介されていました。
キウイには食物繊維とビタミンCが豊富に含まれており、腸内環境の改善や血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できるとのこと。
朝食にキウイをプラスするだけという手軽さも、継続しやすいポイントといえます。

特別な調理は不要で、毎朝1個食べるだけで腸活にもなるとされており、「毎日食べると痩せる食べ物」として取り上げられていました。

【コンビニ編①】ひじき納豆キムチネバネバ丼

発酵食品と食物繊維を組み合わせた腸活ダイエット丼です。
火を使わずに作れる点も、忙しい方には嬉しいポイントでしょう。

材料（1人分）
・納豆　1パック
・キムチ　適量（コンビニ小袋タイプでOK）
・ひじき煮　1パック（コンビニ惣菜）
・オクラ または もずく　適量
・ご飯　少量（茶碗半分程度が目安）

作り方
1. 納豆・キムチ・ひじき煮・オクラ（またはもずく）をボウルに入れて混ぜ合わせます。
2. 少量のご飯の上にのせれば完成です。

【コンビニ編②】ケバブ丼

サラダチキンや焼き鳥をほぐしてご飯にのせるだけの、手軽な高タンパクレシピです。
ヨーグルトを使った簡易ソースが、本格的な雰囲気を出してくれると紹介されていました。

材料（1人分）
・サラダチキン または 焼き鳥　1パック
・カット野菜　1袋
・トマト　適量（コンビニのカットトマトでも可）
・ご飯　少量
・プレーンヨーグルト　大さじ2
・クミンなどのスパイス　少量

作り方
1. サラダチキン（または焼き鳥）を手でほぐします。
2. ご飯の上にカット野菜・トマト・ほぐした肉をのせます。
3. ヨーグルトとスパイスを混ぜ合わせてソースを作り、上からかければ完成です。

【コンビニ編③】ごろっと野菜砂肝カレー（セブンイレブンアレンジ）

セブンイレブンの「砂肝の炭火焼」を活用したアレンジレシピです。
砂肝は高タンパク・低脂質で、よく噛む食材なので満腹感が得やすいとされています。

材料（1人分）
・砂肝の炭火焼（セブンイレブン）　1パック
・カット野菜　1袋
・低カロリー系レトルトカレー　1袋

作り方
1. カット野菜を耐熱容器に入れ、電子レンジで温めます。
2. 砂肝とレトルトカレーを合わせ、温めた野菜に混ぜれば完成です。

【コンビニ編④】クワトロフォルマッジ風チーズもち

ダイエット中に甘いものが食べたくなったときのご褒美レシピとして紹介されていました。
糖質はあるものの、少量でも満足感が高い点が特徴です。

材料（1人分）
・切り餅　1個
・とろけるチーズ　適量
・はちみつ　小さじ1程度

作り方
1. 切り餅を耐熱皿にのせ、電子レンジで柔らかくなるまで加熱します。
2. とろけるチーズをのせ、さらに少し加熱してチーズを溶かします。
3. 仕上げにはちみつをほんの少しだけかければ完成です。

【コンビニ編⑤】茶碗蒸し雑炊（セブンイレブンアレンジレシピ）

セブンイレブンの茶碗蒸しを使った、低カロリーで満足感の高いレシピです。
夜食にも向いていると番組内で紹介されていました。

材料（1人分）
・茶碗蒸し（セブンイレブン）　1個
・ご飯　少量（茶碗3分の1程度）

作り方
1. 茶碗蒸しを電子レンジで温めます。
2. 少量のご飯を加え、軽く混ぜれば完成です。

【スーパー編①】ぽんブルスケッタ

パンの代わりに玄米ぽんせんべいを使うことで、カロリーを大幅に抑えたヘルシーブルスケッタです。
おやつとしても活用できると紹介されていました。

材料（1人分）
・玄米ぽんせんべい（ビオラルなどのスーパー商品）　2〜3枚
・トマト　1個
・オリーブオイル　小さじ1
・塩　少量

作り方
1. トマトを細かく刻み、塩とオリーブオイルで和えます。
2. ぽんせんべいの上にのせれば完成です。

【スーパー編②】しらたきカルボナーラ

パスタをしらたきに置き換えることで、カロリーを大幅にカットしながら満足感を保てるレシピです。
臭み取りの下茹でがポイントとされていました。

材料（1人分）
・しらたき（生芋しらたき推奨）　1袋（約200g）
・卵　1個
・粉チーズ　大さじ1
・ベーコン　少量（1〜2枚）
・黒胡椒　適量

作り方
1. しらたきを熱湯で2〜3分下茹でし、臭みを取ってから水を切ります。
2. 卵と粉チーズをよく混ぜ合わせてソースを作ります。
3. フライパンでベーコンを炒め、しらたきを加えて炒めます。
4. 火を止めてから卵ソースを加え、余熱で絡めて黒胡椒をかければ完成です。

【スーパー編③】ぽんトマトリゾット

ご飯の代わりにぽんせんべいを使うことで、超低カロリーなリゾット風料理が完成します。
ふやかすとご飯に近い食感になる点が、満足感につながると紹介されていました。

材料（1人分）
・玄米ぽんせんべい　3〜4枚
・トマトジュース（無塩タイプ推奨）　150ml
・チーズ　少量

作り方
1. 小鍋またはレンジでトマトジュースを温めます。
2. ぽんせんべいを入れてふやかします。
3. お好みでチーズを少量加えれば完成です。

【スーパー編④】棒寒天チャプチェ

春雨の代わりに棒寒天を使う、食物繊維たっぷりの低カロリーチャプチェです。
業務スーパーで入手できる棒寒天を活用した、コスパの高いレシピでした。

材料（1人分）
・棒寒天（業務スーパーなど）　1/2本（水で戻す）
・もやし　1/2袋
・にんじん（細切り）　少量
・焼肉のタレ　大さじ1

作り方
1. 棒寒天を水に浸けて戻し、食べやすい長さに切ります。
2. フライパンでもやし・にんじんを炒め、棒寒天を加えます。
3. 焼肉のタレで味付けすれば完成です。

【スーパー編⑤】しらたき回鍋肉

主食の糖質をしらたきで置き換えることで、ボリューム感を保ちながらカロリーを抑えられるレシピです。
市販の回鍋肉の素を使えば味付けも簡単に決まります。

材料（1人分）
・しらたき　1袋（約200g）
・キャベツ　2〜3枚（大きめにカット）
・豚肉　少量（50g程度）
・回鍋肉の素　1袋

作り方
1. しらたきを下茹でして臭みを取り、食べやすい長さに切ります。
2. フライパンで豚肉を炒め、キャベツとしらたきを加えてさらに炒めます。
3. 回鍋肉の素を加えて全体に絡めれば完成です。