サンド＆キスマイの気になるマンで紹介された簡単太らない術とは
2026年8月17日に放送された「サンド＆キスマイの気になるマン」では、太りにくい体づくりをテーマにした企画が展開されました。
顔のたるみから下腹のぽっこり、そして二の腕のたるみまで、気になる部位別にプロが教える簡単なメソッドが紹介されていました。
どれも特別な道具を使わず、1日1分程度の短い時間でできる内容だったことから、放送直後からSNSやネット上で大きな反響を呼んでいます。
なかでも注目を集めたのが「1日1分くびれ呼吸法」と「二の腕パタパタ」です。
激しい運動が苦手な人でも取り入れやすいという点が、多くの視聴者の共感を集めた理由と考えられます。
本記事では、番組で紹介された内容をもとに、それぞれのやり方や検証結果を詳しくまとめました。
顔のたるみからお腹、二の腕まで番組で検証されたやり方
番組内では、顔・お腹・二の腕という3つの部位について、それぞれ専門家による方法が実際に検証されていました。
まず紹介されたのは、顔のたるみを解消する「ベロ回し」です。
舌を使って口の中で円を描くように動かすことで、あご下からフェイスラインにかけての筋肉にアプローチする方法とされています。
やり方は次の通りです。
1、舌で外側の歯茎を押しながら、時計回りに20回まわす
2、同じように反時計回りにも20回まわす
3、これを1日3セット行う
舌骨筋群と呼ばれる、舌からあごにかけての筋肉が鍛えられることで、あご下のたるみが引き締まる効果が期待できると紹介されていました。
あわせて「アゴ腹筋」という方法も取り上げられていました。
やり方は、横になった状態でベッドから頭を出し、首の力を使って頭を持ち上げるというシンプルなものです。
日本ダイエット健康協会の古谷暢基氏によると、首まわりが鍛えられることで顔まわり全体がシャープになりやすいと解説されていました。
続いて、下腹のぽっこりに関する方法として「1分間ジャンプ」と「ドローイン」が紹介されました。
1分間ジャンプは、その場で1分間跳び続けるだけというシンプルな運動です。
下半身には全身の筋肉の約7割が集まっているとされており、ジャンプによって血流が促されることで、太りにくい体づくりや美肌効果にもつながると考えられています。
ドローインは、呼吸に合わせてお腹をへこませるだけの方法で、インナーマッスルを鍛える効果が期待できるとされていました。
さらに番組では「逆腹筋」も紹介されています。
やり方は、頭の後ろで手を組み、息を吸いながら上半身を反らし、吐きながら元に戻すというものです。
下腹がぽっこりと出てしまう原因のひとつとされる内臓の位置を整える効果があると解説されていました。
最後に紹介されたのが、二の腕のたるみに悩む人向けの「二の腕パタパタ」です。
やり方は次の通りです。
1、まっすぐに立つ
2、手のひらを天井に向ける
3、上半身を少し前傾させる
4、肘を伸ばしたまま、息を吐くタイミングで腕を上下にパタパタと動かす
日常生活であまり使われることが少ない上腕三頭筋、いわゆる二の腕の裏側の筋肉を意識的に動かす方法とされ、二の腕のたるみが気になる人に向いている運動として紹介されていました。
白鳥久美子さんの1日1分くびれ呼吸法とtsuki考案のくびれヨガ
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気になるマンで話題になった1日1分くびれ呼吸法のやり方
番組内で特に注目を集めたのが、下腹のスペシャリストとして紹介されたtsuki先生が教える「1日1分くびれ呼吸法」です。
この方法に挑戦したのは、お笑いコンビ「たんぽぽ」の白鳥久美子さん（44歳）でした。
やり方は次の通りです。
1、両膝を立てて仰向けになる
2、足は骨盤幅に開き、両手は胸の横に置く
3、手のひらに空気を送り込むイメージで、鼻から息を吸いながらお腹と胸をふくらませる
4、鼻から3秒かけて吸い、口から6秒かけて吐く
この呼吸法では、内臓を取り巻く4つの筋肉からなる「インナーユニット」が連動して働くとされています。
立った状態でも座った状態でもできる手軽さが、多くの人にとって続けやすいポイントと言えそうです。
白鳥久美子さんくびれ呼吸法の結果
番組内での検証によると、白鳥久美子さんの腹囲は103.7センチから94.7センチへと、実に9センチのサイズダウンが見られたとのことでした。
体重についても82.6キロから81.2キロへと、1.4キロの減少が確認されたと紹介されています。
短期間でここまでの変化が見られたことから、視聴者からも驚きの声が上がっていたようです。
気になるマンくびれ呼吸法とtsuki先生のくびれヨガとの関係
番組で紹介されたくびれ呼吸法の考案者であるtsuki先生は、ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナーとして活動しており、SNSでの発信も多くの人に支持されています。
この呼吸法は、著書「くびれヨガ」で紹介されているメソッドのひとつとも重なる内容とされ、深く息を吸って長く細く吐ききることで、お腹の深層にあるインナーマッスルを働かせる点が特徴と説明されています。
たった1分の呼吸を続けるだけで、激しい筋トレや腹筋運動をしなくてもお腹まわりが変化していく可能性があるとされており、番組内の白鳥久美子さんの結果からも、その効果の一端がうかがえます。
出典：ダイヤモンド・オンライン「【テレビで話題】『呼吸だけ』でくびれを目指す！1分の『くびれる呼吸法』とは？」
くびれヨガの書籍に興味を持った人は、こうした専門書を参考にしながら、番組で紹介された呼吸法とあわせて取り入れてみるのもひとつの方法と考えられます。
気になるマンで紹介された二の腕痩せとSHIORI先生のメソッド「二の腕パタパタ」
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二の腕パタパタのやり方
二の腕パタパタを教えたのは、SNSでエクササイズ情報を発信しているSHIORI先生です。
産後太りをきっかけにトレーニングを始め、自身の二の腕をマイナス4.5センチ細くした経験を持つとされています。
この方法に挑戦したのは、綾瀬はるかさんの高校の後輩にあたる沙羅さん（43歳）でした。
衣装で二の腕を隠すほど気にしていたという沙羅さんですが、二の腕パタパタを行った結果、3日間で29.9センチから28.5センチへと1.4センチのサイズダウンが見られたと紹介されています。
一般的に二の腕は脂肪がつきやすく引き締まりにくい部位とされ、1か月で1センチ細くなれば良いほうとも言われています。
それだけに、わずか3日間での変化は視聴者にとっても驚きだったのではないでしょうか。
まとめ
今回の「サンド＆キスマイの気になるマン」では、顔・お腹・二の腕という気になる部位ごとに、簡単に取り入れられる太らない術が紹介されていました。
顔のたるみにはベロ回しやアゴ腹筋、下腹のぽっこりには1分間ジャンプやドローイン、そしてtsuki先生考案の1日1分くびれ呼吸法が効果的とされています。
二の腕にはSHIORI先生が教える二の腕パタパタが紹介され、白鳥久美子さんや沙羅さんの検証結果からも、短期間での変化が期待できる可能性が示されていました。
どの方法も特別な器具を必要とせず、すきま時間に取り入れやすいことが共通点です。
気になる部位から、まずはひとつ試してみてはいかがでしょうか。
