2026年1月7日放送の「ホンマでっかTV」では、骨格矯正評論家の山口良純先生が登場し、骨格診断タイプ別のダイエット法を詳しく紹介していました。
自分の骨格タイプを知ることで、効率よく痩せられる可能性があるとして、番組内でも大きな注目を集めていた内容です。
骨格のタイプは大きく「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3種類に分けられ、タイプによって脂肪のつきやすい部位や向いている運動が異なると紹介されていました。
「なかなか痩せない」と感じている人も、自分の骨格に合ったアプローチを選ぶことが成功への近道になるかもしれません。
ホンマでっかTVの骨格別ダイエット｜山口良純先生が伝授したストレッチ法
今回の放送で紹介されたのは、椅子に座ったままできる骨格別の簡単ストレッチです。
負荷をかけずに代謝や血流を改善することを目的としており、自宅で無理なく続けられる点が特徴でした。
骨格ウェーブタイプのストレッチ（磯野貴理子さんタイプ）
骨格ウェーブは、首が長くなで肩で、上半身は細いけれど下半身に脂肪がつきやすいタイプとされています。
番組では磯野貴理子さんが同タイプとして紹介されていました。
下半身の代謝が落ちやすいため、負荷をかけず動きをよくすることがポイントと説明されていました。
【STEP1】
1. 椅子に座り、腰に両手を当てた状態で足を大股に開く
2. リズムよく片足ずつ上下に動かす（20回・約30秒）
【STEP2】
1. 椅子に座り、つま先で足を支える
2. 左右に足を広げる
3. 元の位置に戻す
STEP1とSTEP2をセットにして、1日3回行うとよいと紹介されていました。
骨格ストレートタイプのストレッチ（キンタロー。さんタイプ）
骨格ストレートは、首が短めで上半身にお肉がつきやすく、横から見るとボリューム感があるタイプとされています。
身長に比べて手足が短い傾向があるとも説明されていました。
番組ではキンタロー。さんがこのタイプとして紹介されていました。
上半身で強い運動をすると脂肪の上に筋肉がついてしまい、かえって大きく見えてしまうため、ストレッチで代謝を上げることが有効と解説されていました。
【STEP1】
1. 肩を回すなどして上半身をほぐした後、椅子に座ってバンザイする
2. 肩の横を通しながら手を上下に動かす（なるべく後ろに引くように意識・20回または30秒）
【STEP2】
1. 椅子に座り、両手を頭の後ろに組む
2. 右肘に左膝・左肘に右膝が触れるよう、交互に繰り返す
骨格ナチュラルタイプのストレッチ（岡崎紗絵さんタイプ）
骨格ナチュラルは、モデルのようなスラリとした体型が特徴で、筋肉量が少なめなタイプとされています。
50歳前後から筋肉が減り始め、全体的に脂肪がつきやすくなると紹介されていました。
岡崎紗絵さんがこのタイプとして登場していました。
このタイプは特にお尻まわりの筋肉を鍛えることが大切と強調されていました。
【STEP1】
1. 椅子の奥を両手でしっかりつかみ、肩幅程度に足を開く
2. お尻を持ち上げたり下げたりを繰り返す（1日20回・約30秒）
骨格診断タイプ別の向いてる食事・避けたい運動まとめ【ホンマでっかTV関連情報】
番組で紹介されたストレッチ法をふまえ、骨格診断の考え方から読み取れる食事・運動のポイントもあわせてまとめます。
以下の内容は一般的な骨格診断の考え方を参考にしたもので、番組内で直接紹介されたものとは異なる部分も含まれます。
骨格ストレートに向いてる食事と避けたい運動
筋肉がつきやすい体質と考えられているため、食事面では高タンパクな内容を意識しつつ、糖質の過剰摂取を避けることがポイントとされています。
一方、避けたい運動としては重いダンベルを使った肩トレーニングやベンチプレスのような上半身を大きくするメニューが挙げられます。
番組でも「上半身に負荷をかけると逆効果になる」という方向性が示されていたため、ウォーキングや軽い有酸素運動のほうが向いていると考えられます。
骨格ウェーブに向いてる食事と避けたい運動
下半身のむくみが気になりやすいタイプとされているため、カリウムを含む食品（バナナ・ほうれん草など）や野菜・タンパク質を意識した食事が合いやすいといわれています。
運動面では、高重量のスクワットやレッグプレスのような下半身への強い負荷は最初から頑張りすぎないほうがよく、番組でも「動きをよくすること」が優先と紹介されていました。
軽いウォーキングやヨガ、ステッパーなどが相性のよい運動として挙げられることが多いです。
骨格ナチュラルに向いてる食事と避けたい運動
筋肉量の維持がテーマになるため、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を意識した食事が向いていると考えられます。
軽い散歩やストレッチだけでは筋肉を維持するのが難しいという観点から、ヒップリフトやスクワット・ランジなどお尻まわりを鍛える運動を取り入れることが推奨されています。
ダイエットと骨格は関係ない？という疑問について
「骨格でダイエット方法を変える必要があるの？」と感じる方もいると思います。
骨格診断はあくまでも体型の傾向を把握するための指標であり、医学的な根拠が確立されているものではありません。
ただ、自分の脂肪のつきやすい部位や筋肉のつきやすさを理解したうえでアプローチを選ぶことは、モチベーション維持にもつながるといった意見もあります。
今回の番組のように、専門家が体型の特徴に合わせた運動法を提案するという視点は、取り入れてみる価値がありそうです。
ホンマでっかTVダイエット先生・山口良純先生とは
今回の放送に登場した山口良純先生は、骨格矯正評論家として活動されている専門家です。
骨格の特徴からその人に合った体の使い方や運動法を提案するアプローチを広めており、今回のような骨格タイプ別のダイエット指導もその一環と紹介されていました。
権威性の補足
骨格や筋肉量と代謝の関係については、国立健康・栄養研究所をはじめとする研究機関でも継続的に研究が行われています。
加齢とともに筋肉量が低下し（サルコペニア）、基礎代謝が落ちることで体脂肪が増えやすくなるというメカニズムは、医学的にも広く認められた考え方です。
特に50代以降の筋肉量維持については、適切な運動と栄養摂取の重要性が多くの文献で指摘されています。
まとめ｜骨格別ダイエットは自分のタイプを知ることが第一歩
2026年1月7日放送の「ホンマでっかTV」では、骨格矯正評論家・山口良純先生が骨格タイプ別のダイエット法を紹介していました。
内容を簡単に振り返ると、下記のようになります。
-
・骨格ウェーブ：下半身の血流改善を目的とした、負荷をかけないストレッチが有効
・骨格ストレート：上半身の代謝を上げるストレッチを取り入れ、強い筋トレは控えめに
・骨格ナチュラル：お尻まわりの筋肉を意識して鍛えることが50代以降の体型維持に重要
どのタイプも、椅子に座ったままできる手軽なメソッドが紹介されていた点が印象的でした。
まずは自分がどのタイプに当てはまるか確認してみて、日々のストレッチに取り入れてみてはいかがでしょうか。
