2026年3月5日放送の「櫻井・有吉THE夜会」では、多くの人が抱える「睡眠の悩み」に真正面から向き合う企画が放送されました。
なかなか寝つけない、朝スッキリ起きられないといった悩みは現代人に非常に多く、番組でも視聴者から大きな反響があったテーマです。
米軍が実際に採用したとされる睡眠法や、食事で睡眠の質を上げる「快眠メシ」、さらにセルフケアで話題の「頭蓋骨はがし」まで、実践的な方法が次々と紹介されていました。
この記事では、番組で取り上げられた内容を中心に、睡眠の質を高めるためのポイントをまとめています。
夜会で紹介された睡眠の悩み解決法とは？
現代社会では、スマートフォンの普及や仕事のストレスなどが原因で、睡眠に悩む人が増え続けていると言われています。
番組ではそんな現代人の睡眠事情にフォーカスし、実際に効果が期待できるとされる複数の方法を専門家とともに検証していました。
紹介された方法はどれも「今日から試せる」ものばかりで、特別な道具や費用がほとんどかからない点も注目されていました。
番組で紹介されていた主な睡眠改善のポイントは、大きく3つに分けられていたようです。
1. 短時間で深い眠りに入るための「入眠テクニック」
2. 夕食の内容や食べるタイミングを工夫する「食事アプローチ」
3. 頭や首まわりの緊張をほぐす「ボディケア」
それぞれについて、番組内で紹介された内容をもとに詳しく見ていきます。
米軍式睡眠法・快眠メシ・頭蓋骨はがし｜夜会が注目した3つの睡眠改善アプローチ
米軍式睡眠法のやり方と効果
米軍式睡眠法とは、アメリカ軍のパイロット向けに開発されたとされる入眠テクニックで、どんな環境でも約2分で眠りに落ちることを目的としたメソッドです。
番組では、このメソッドの具体的な手順が紹介されていました。
1. 顔の筋肉（目、口、額）に力を入れてから意識的に脱力させる
2. 肩をすとんと落とし、両腕・両手もリラックスさせる
3. 息をゆっくり吐きながら、胸・お腹の順に力を抜いていく
4. 足先から太もも、ふくらはぎの順に脱力していく
5. 頭の中を「無」に近い状態にするため、同じ映像（静かな湖など）を10秒ほどイメージする
この手順を繰り返すことで、脳と体が眠りに入りやすい状態になると紹介されていました。
「考えすぎてしまって眠れない」というタイプの人に特に向いている方法と考えられます。
快眠メシとはどんな食事？
睡眠と食事の関係は、近年の研究でも注目されているテーマです。
番組では、眠りの質を高めやすい食材や食べ方についても取り上げられていました。
特に注目されていたのは、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料となるトリプトファンを含む食材です。
トリプトファンはバナナ、牛乳、豆腐、ナッツ類などに多く含まれており、夕食や就寝前の軽食に取り入れることで睡眠の質に良い影響が期待できるとされていました。
また、就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませることが理想的とも紹介されており、消化活動が睡眠を妨げないよう配慮することの大切さも伝えられていました。
お腹が空いて眠れない場合には、消化に優しい小腹満たしを少量取るのがよいとのことでした。
快眠メシのポイントをまとめると、以下のようになります。
1. トリプトファンを含む食材（バナナ・牛乳・豆腐・ナッツ）を夕食に取り入れる
2. 就寝2〜3時間前までに夕食を終える
3. 夜遅い時間の脂っこい食事や過度な飲酒は控える
4. カフェインは午後3時以降は避けるよう意識する
頭蓋骨はがしのやり方と期待できる効果
「頭蓋骨はがし」という少し物騒に聞こえるネーミングですが、これは頭皮と頭蓋骨の間の筋膜をほぐすセルフマッサージのことを指しているようです。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用で、頭皮や首まわりが硬くなっている人に効果的なようです。
1. 両手の指の腹を頭頂部に置く
2. 頭皮を前後・左右にゆっくり動かすように指を動かす
3. 側頭部（耳の上あたり）も同様にほぐしていく
4. 後頭部の付け根（首との境目）を重点的にほぐす
5. 1回あたり1〜2分を目安に、就寝前に行うのが効果的とされていた
頭皮をほぐすことで、頭部への血行が促進され、脳の緊張がほぐれやすくなると考えられています。
「なんとなく頭が重い」「目の奥が疲れている」という感覚がある日の就寝前に試してみると、入眠がスムーズになる可能性があるとのこと。
睡眠改善に関する研究や専門機関の見解
睡眠の質を高める方法については、医療・研究機関からも多くの情報が発信されています。
厚生労働省が公開している「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人に必要な睡眠時間は6時間以上が推奨されており、睡眠環境の整備や就寝前のルーティン化が睡眠改善に有効とされています。
また、トリプトファンからメラトニンが生成されるメカニズムについては、国立精神・神経医療研究センターなどでも研究が進んでおり、食事と睡眠の関係は科学的にも根拠があると考えられています。
睡眠に悩む方は、番組で紹介されたセルフケアを日常に取り入れながら、必要に応じて専門医への相談も検討してみるとよいでしょう。
まとめ：夜会の睡眠悩み解決法、今夜から実践できる3つのポイント
「櫻井・有吉THE夜会」で紹介された睡眠改善の方法を振り返ると、共通しているのは「特別な道具なしで今日から始められる」という点です。
米軍式睡眠法は、全身の力を順番に抜くことで脳と体を眠りに誘導するテクニックで、寝つきが悪い人に向いていると考えられます。
快眠メシは、夕食の内容とタイミングを見直すだけで睡眠の質が変わる可能性があり、特にトリプトファンを含む食材の活用が注目ポイントでした。
頭蓋骨はがしは、就寝前の1〜2分で頭皮の緊張をほぐす手軽なセルフケアとして紹介されており、疲れが抜けにくいと感じている人に試してほしい方法です。
どれかひとつでも継続することで、睡眠の質に変化が現れてくる可能性があります。
まずは自分に合いそうな方法から、気軽に試してみてください。
