2026年6月29日放送の『プロフェッショナルランキング』は、医師や管理栄養士などのプロ160人がガチ投票した「太りたくないけど食べたい時の最強グルメ」をテーマに特集が組まれていました。
番組では、身近なコンビニやファミレス、焼肉チェーン、スーパーという4つのカテゴリーに分けてランキングが発表され、さらに実際に20kg以上の減量に成功した人々が「一番効いた方法」を明かすコーナーも設けられていたとのことです。
「美味しいものを食べたいけれど太りたくない」という多くの人の本音に正面から向き合った企画として、放送後からSNSや検索エンジンでも大きな注目を集めているようです。
今回はその内容を詳しくまとめていきます。
プロフェッショナルランキング「太りにくいグルメランキング」とは？プロ160人が選んだ理由
今回の企画で注目すべきポイントは、一般視聴者ではなく医師・管理栄養士・トレーナーといった健康のプロ160人が実際に選んでいるという点です。
ダイエット中の食事選びは、インターネット上に情報が溢れていてどれを信じればよいか迷いがちですが、専門家が票を投じたランキングであれば、ひとつの指針として参考にしやすいといえるかもしれません。
番組では「高タンパク質」「食物繊維が豊富」「低脂質」という3つの観点が太りにくい食品の共通点として語られていたとのことです。
特に高タンパク質の食品は、食後の満腹感が持続しやすく、筋肉の維持にも役立つと一般的に考えられています。
食物繊維については、血糖値の急上昇を穏やかにし、腸内環境の改善にも寄与するとされており、ダイエット目的だけでなく健康維持の観点からも注目度が高まっています。
セブンイレブンベスト10・ガスト・焼肉きんぐ・イオンBEST5 全ランキング結果まとめ
番組で発表された各カテゴリーのランキング結果を、カテゴリー別に詳しく紹介していきます。
セブンイレブンベスト10｜コンビニで選べる太りにくいグルメ
コンビニ部門では、全国に最も多くの店舗を持つセブン-イレブンがフォーカスされていました。
発表されたベスト10は以下のとおりです。
1位：もち麦おむすび 塩こんぶ枝豆（約162kcal）
2位：たんぱく質が摂れる 参鶏湯（約212kcal）
3位：たんぱく質が摂れる 鶏むね肉サラダ（約199kcal）
4位：セブンプレミアム 豆腐スイーツバー ガトーショコラ（約81kcal）
5位：セブンプレミアム サラダチキンシリーズ
6位：セブンプレミアム 炭火焼き やげん軟骨（約82kcal）
7位：セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご（約65kcal）
8位：たんぱく質が摂れるチキン＆チリ（約261kcal）
9位：たことブロッコリー手摘みバジルのサラダ（約92kcal）
10位：炭火焼き鳥丼 もも・むね（約628kcal）
1位に選ばれたのは「もち麦おむすび 塩こんぶ枝豆」という意外な結果が話題を呼んでいたようです。
もち麦は白米に比べて食物繊維を多く含んでいるとされており、腹持ちが良い点がプロに評価されたのではないかと考えられます。
2位と3位、そして8位に並んだ「たんぱく質が摂れる」シリーズは、商品名からもわかるようにタンパク質量を意識して設計されており、ダイエット中の食事管理がしやすいという声も多いようです。
気になるのは10位の「炭火焼き鳥丼」で、628kcalというカロリーはベスト10の中では突出して高い数値です。
それでも選ばれた背景には、鶏肉という高タンパク素材の使用と、コンビニ弁当の中では比較的満足感が得やすいという点が評価されたのかもしれません。
ガストBEST5｜外食チェーンで選ぶ太りにくいメニュー
外食チェーン部門のひとつ目はファミリーレストランのガストです。
プロが選んだベスト5は以下のとおりとされています。
1位：初代和風さらだうどん
2位：ジューシー若鶏グリル 大葉おろし
3位：海老と蒸し鶏のコク旨冷麺
4位：しらすときのこの出汁醤油
5位：赤身ビーフステーキ 約100g
1位の「初代和風さらだうどん」は、うどんでありながら野菜をしっかり摂れる構成が評価のポイントになったと考えられます。
2位の「若鶏グリル」は大葉おろしとの組み合わせで脂質を抑えながらタンパク質を確保できるメニューとして選ばれたようです。
5位の赤身ビーフステーキについては、霜降りではなく赤身という点が低脂質につながるとして、プロの目に留まったのではないかと思われます。
焼肉きんぐBEST5｜焼肉でも太りにくいメニューはある
「焼肉なのにダイエット向き？」と驚く方もいらっしゃるかもしれませんが、選ぶ部位によっては比較的脂質を抑えられるとされています。
番組で発表された焼肉きんぐのベスト5はこちらです。
1位：きんぐ塩タン
2位：ロース
3位：ハラミ
4位：鶏なんこつ焼き
5位：【名物】ドでか！！ロース ねぎ塩ポン酢
1位の塩タンは、比較的薄くカットされており食べ過ぎを防ぎやすいこと、そして塩ベースの味付けによって余分なカロリーが少ない点が評価されたと考えられます。
鶏なんこつ焼きはカロリーが低めで食感のある食材として知られており、よく噛んで食べることで満足感を得やすいという面もあるようです。
イオンBEST5｜スーパーで見つかる太りにくい食品
スーパー部門ではイオンがピックアップされ、ランキングが発表されました。
1位：4種のベリーミックス（500g）
2位：インスタントオーツ オートミール
3位：糖質をおさえたパンシリーズ
4位：ひよこ豆と玄米からつくったスパゲッティ
5位：10品目が一度に楽しめるワントレーシリーズ
1位のベリーミックスは、ビタミンや食物繊維を豊富に含む果実類の組み合わせで、間食を自然な甘みで乗り切れる点が評価されたと思われます。
2位のオートミールは近年のダイエットブームで定着した食材で、腹持ちの良さと血糖値への影響が穏やかな点が長所とされています。
4位の「ひよこ豆と玄米からつくったスパゲッティ」は、通常の小麦パスタと比べて糖質を抑えつつタンパク質と食物繊維が豊富とのことで、パスタ好きの方にとっては試してみる価値がありそうです。
20kg減量成功者の一番やせた方法ベスト5
番組の番外編として、実際に20kg以上の減量に成功した人々への調査結果も発表されていたようです。
「一番効果があった方法」として挙げられたベスト5はこちらです。
1位：1日8000歩以上歩く（うち20分は速歩き）
2位：甘い飲み物をやめる（水やお茶に置き換える）
3位：脂質を抑える（鶏むね肉や白身魚を選び、焼く・茹でる・蒸す・煮るなどの調理法にする）
4位：月に1度のファスティング（1日、固形物を控える）
5位：水をこまめに飲む（1日1.5〜2リットルを目安に）
これらは特別な道具やサプリメントを必要としない、日常の習慣の延長線上にある方法ばかりです。
特に1位の「8000歩ウォーキング」は、ハードなジムトレーニングよりも継続しやすく、生活習慣として取り入れやすいという面があります。
2位の「甘い飲み物をやめる」はシンプルながらも効果が大きいとされており、清涼飲料水や缶コーヒーに含まれる糖分が予想以上に多いことを意識するだけで、食生活が変わりやすいといわれています。
4位のファスティングは「断食」とも呼ばれる手法で、月に1回という頻度であれば取り組みやすいという声もありますが、体調や持病によっては無理せず医師に相談しながら行うことが望ましいとされています。
太りにくいグルメを選ぶための共通ポイントと栄養学的な背景
今回の番組で紹介されたメニューや食品に共通しているのは、高タンパク・食物繊維豊富・低脂質という3つの要素が多くランクインしているという点です。
タンパク質は三大栄養素の中でも消化に最もエネルギーを使うとされており、食後の体温上昇（食事誘発性熱産生）が脂質や炭水化物よりも高いと考えられています。
これは一般的に「食べながら消費しやすい」という観点から、ダイエット中の食事選びで重視されることが多い理由のひとつです。
食物繊維については、水溶性食物繊維が腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境の改善に貢献するとされています。
また食後の血糖値の上昇を穏やかにすることで、インスリンの過剰分泌を抑え、体脂肪として蓄積されにくくなる可能性があると考えられています。
タンパク質と食物繊維に関する詳しい情報は、農林水産省の「食事バランスガイド」などでも確認できます。
出典：農林水産省「食事バランスガイド」
また、厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準」によると、タンパク質の1日あたりの推奨量は成人女性で50g、成人男性で65g（2020年版）が目安とされています。
コンビニの「たんぱく質が摂れるシリーズ」などを活用することで、意識的にタンパク質を補いやすくなるとも考えられます。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
まとめ｜プロフェッショナルランキング 太りにくいグルメランキング 放送内容の振り返り
2026年6月29日放送の『プロフェッショナルランキング』では、医師・管理栄養士などプロ160人が選んだ太りにくいグルメが、セブンイレブン・ガスト・焼肉きんぐ・イオンの4カテゴリーで発表されました。
セブンイレブンでは「もち麦おむすび」が1位という意外な結果が話題になっていたようです。
ガストでは和風うどん、焼肉きんぐでは塩タンが首位に選ばれており、外食でも工夫次第で太りにくい選択ができることが示されました。
イオンではオートミールやベリーなど、スーパーで手軽に手に入る食材がランクインしています。
また20kg減量成功者のリアルな体験から導き出された「やせた方法ベスト5」は、日常の習慣を少し変えるだけで実践できるものが中心でした。
特別なことを始めるより、まずは「歩く」「甘い飲み物をやめる」という小さな一歩から取り組んでみることが、長続きするダイエットへの近道になるかもしれません。
番組の内容を参考にしながら、無理のない範囲で自分の食生活や生活習慣を少しずつ見直してみてはいかがでしょうか。
