林修の今知りたいでしょ表情筋 顔体操とコロノイド筋トレーニングが話題に
2026年7月30日に放送された「林修の今知りたいでしょ！」で取り上げられたのは、見た目年齢に関する新常識でした。
番組のテーマは「若く見える人と老けて見える人の差」。
顔・歩き方・姿勢・肌という4つの切り口から、老け見えの原因と対策が紹介されていました。
特に注目を集めたのが、2021年に発見されたばかりという「コロノイド筋」の存在です。
この筋肉の衰えが、加齢による「顔の伸び」に直結していると番組内で説明されていたようです。
表情筋の厚みはわずか2ミリほどしかなく、たるみやシワの原因になりやすいと紹介されていました。
一方で、薄い筋肉だからこそ何歳からでも鍛えやすいという点も強調されていたのが印象的でした。
放送後にSNSでも「コロノイド筋って初めて聞いた」という反応が広がっていたようです。
たんぽぽの川村エミコさんら男女6人が1週間トレーニングを続けたという検証企画も、視聴者の関心を集めたポイントの一つと考えられます。
コロノイド筋トレーニングのやり方は、次のように紹介されていました。
1つ目のステップとして、上を向きながら口を「ウー」の形に突き出し、同時に目をギュッと閉じた状態を5秒キープします。
2つ目のステップとして、今度は前を向き、口を「イー」の形で横に大きく開きながら、目も大きく見開いた状態を5秒キープします。
この2つの動きを1セットとし、5回繰り返すことが推奨されていました。
頻度の目安は朝・昼・晩の1日3回で、継続することが効果につながると解説されていたようです。
道具を使わず、いつでもどこでも取り組める手軽さも支持されている理由の一つかもしれません。
1週間の検証結果については、スタジオが驚くほどの変化が見られたと紹介されていました。
加齢画像研究所所長放射線診断医師・奥田逸子先生監修のもと
たんぽぽ川村エミコさん46歳が1週間表情筋トレーニングをしたところ、
目が大きくなり、アゴがシャープに！
具体的な数値までは明らかにされていないものの、顔の伸びが改善された印象を与える出演者もいたようです。
専門家からは、表情筋は衰えやすい反面、鍛えるとすぐに反応が出やすい筋肉だという補足もあったとされています。
「最近、顔が伸びてきた気がする」と感じている人ほど、変化を実感しやすいのかもしれません。
関連KW｜林修の今知りたいでしょ表情筋・顔体操・コロノイド筋トレーニングやり方まとめ
林修の今知りたいでしょで紹介された表情筋
今回の放送では、表情筋の衰えが顔のたるみやシワの大きな要因として取り上げられていました。
厚さわずか2ミリという薄さゆえに、加齢の影響を受けやすい部位だと説明されています。
同時に、鍛えることでハリを取り戻しやすい筋肉でもあるようです。
林修の今知りたいでしょの顔体操は「ウー・イー」体操
顔体操として紹介されたのは、コロノイド筋を意識した「ウー・イー」体操でした。
特別な器具を使わず、鏡の前で表情を作るだけで取り組める点が支持を集めた理由と考えられます。
朝の身支度や就寝前など、生活の隙間時間に取り入れやすいのも魅力の一つです。
表情筋の衰えチェックのやり方
1、仰向けになって顔の写真を撮影します。
2、体を起こした状態の顔と見比べます。
仰向けになるとしわやたるみが伸びるので起きている時との違いを見比べます。
コロノイド筋トレーニングのやり方
やり方の基本は、上を向いて「ウー」の口で5秒、前を向いて「イー」の口で5秒という2ステップです。
1、上を向いて5秒間「ウー」と口を突き出します。
2、5秒経ったらリラックして前を向き、今度は「イー」と口を横に大きく5秒間開きます。
これを1セット5回、1日3回のペースで続けることが目安として紹介されていました。
無理に大きく動かすより、目と口をしっかり動かすことを意識するとよさそうです。
若見え対策は「組み合わせ」が大切
若々しい印象を目指すには、
✅ 表情筋を鍛える
✅ 姿勢を改善する
✅ 紫外線対策をする
✅ シワをケアする
この4つを組み合わせることが大切です。
今回紹介した表情筋トレーニングは、表情筋やフェイスラインのケアに役立ちます。
一方で、紫外線による肌ダメージや、すでに気になっているシワについては、スキンケアを取り入れるのも一つの方法です。
シミ予防とシワ改善の両方にアプローチできる医薬部外品として人気なのがリンクルクリームです。
コロノイド筋の鍛え方
コロノイド筋は2021年に発見されたばかりの比較的新しい筋肉とされています。
鍛え方としては、口と目を大きく動かす表情筋トレーニングが有効だと紹介されていました。
継続することで、顔の伸びを抑える効果が期待できるようです。
コロノイド筋の効果って？
コロノイド筋を鍛えることで期待できる効果として、加齢にともなう顔の伸びの改善が挙げられていました。
顔の伸びが抑えられることで、見た目年齢が若返る印象につながるとも考えられます。
表情筋全体の厚みを維持することは、たるみやシワの予防にも役立つとされています。
表情筋を鍛えるグッズ
表情筋を鍛えるグッズとして人気なのはこちらです。
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今回の放送で特定の器具やサプリメントが紹介されたという情報は見当たりませんでした。
番組の主旨はあくまで「自力でできるトレーニング」に重点が置かれていたようです。
市販の表情筋グッズを併用したい場合は、体操と組み合わせる形で取り入れるとよいかもしれません。
表情筋どこ？
表情筋は顔の皮膚のすぐ下に広がっており、目や口の周りを中心に複数の筋肉で構成されています。
コロノイド筋もこの表情筋群の一つとして位置づけられているようです。
薄い筋肉が集まっているからこそ、日々のケアの積み重ねが見た目に表れやすいのかもしれません。
腸腰筋の衰えチェック
姿勢を正して椅子に座り、両腕を使って片方の膝を持ち上げてから、手をパッと離します。
足の位置が下がらずキープできれば合格ラインとされ、少しでも下がる場合は腸腰筋の衰えが疑われるようです。
簡単なチェックのため、テレビを見ながらでも試しやすい方法と言えそうです。
腸腰筋トレーニング（若見え姿勢改善体操）
椅子や壁に手をつき、足を交互に前へ大きく踏み出して腰を深く沈めるランジ動作が紹介されていました。
後ろに伸ばした足のかかとを上げ、膝が曲がらないよう意識することがポイントとされています。
10往復を目安に行うことで、下半身の筋力低下を防ぐ効果が期待できそうです。
横断歩道ウォーキング（歩き方の改善）
横断歩道の白線などの間隔を目安に、普段より広い歩幅で歩くトレーニングとして紹介されていました。
歩幅が狭くなることは老け見えの一因とされており、意識的に広げることで印象が変わる可能性があります。
通勤や買い物のついでに実践できる手軽さも特徴と言えるでしょう。
姿勢のセルフチェック
壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点が無理なく壁につくかを確認する方法が紹介されていました。
4点がスムーズに壁につけば、比較的よい姿勢が保てていると考えられるようです。
反対に隙間が大きい場合は、猫背気味になっている可能性があるとされています。
「白鳥の湖」ストレッチ
美しい歩き方や姿勢に導くためのストレッチとして名前が紹介されていました。
具体的な手順の詳細までは明らかにされていないものの、優雅な立ち姿を意識したストレッチと推測されます。
続報が出た際には、あらためて詳しいやり方が紹介される可能性もありそうです。
紫外線対策と肌老化についての補足
番組では、見た目年齢を左右する最大の鍵として紫外線対策が挙げられていました。
紫外線によって傷ついた真皮は完全には元に戻りにくく、シワの原因になりやすいと説明されていたようです。
曇りの日や室内の窓際でも紫外線は降り注いでいるため、晴れの日に限らない継続的な対策が必要とされています。
紫外線が皮膚の弾力を保つコラーゲンなどの組織にダメージを与え、シワやたるみにつながることは皮膚科領域の研究でも指摘されており、日常的なUVケアの重要性は専門機関からも呼びかけられています。
出典：知っておきたい！UVと老化の関係って？｜KOSE
また、加齢だけでなく長時間のスマホ使用も目の周りの眼輪筋を衰えさせ、目尻が下がる要因になると紹介されていました。
番組を視聴した人からは、日々のちょっとした意識の積み重ねが見た目年齢に表れるという気づきが得られたという声もあったようです。
まとめ
今回紹介した方法以外にも、
テレビで話題になった小顔・たるみ対策やリフトアップ方法をまとめています。
今回の「林修の今知りたいでしょ！」では、顔・歩き方・姿勢・肌という4つの観点から、見た目年齢の新常識が紹介されていました。
中でもコロノイド筋トレーニングは、道具を使わず今日から始められる手軽さから注目を集めたと考えられます。
腸腰筋の衰えチェックや姿勢のセルフチェックも、自宅で簡単に試せる方法として参考になりそうです。
紫外線対策や歩き方の見直しなど、日常のちょっとした工夫を積み重ねることが、若々しい印象づくりにつながるのかもしれません。
気になった方は、まずはコロノイド筋トレーニングから取り入れてみてはいかがでしょうか。
