2026年8月24日放送のテレビ朝日系列『サンド＆キスマイの気になるマン
超簡単！太らない術大調査SP！！0円健康法も続々』では、特別な道具やサプリメントを一切使わずに、自宅で今すぐ始められる「0円健康法」が多数紹介されました。
中でもSNSやネット上で特に話題となっているのが、「1分間のブクブクうがい」による顔痩せケアです。番組内ではお笑いタレントのやしろ優さんが実際に3日間の検証に挑戦し、驚きの変化を遂げました。
本記事では、番組で紹介された各種セルフケアの具体的なやり方、専門家による医学的解説、端的に効果を維持・向上させるための専門整体院のアドバイスまで網羅して詳しく解説します。
やしろ優が挑戦！「40ぶくぶくうがい（1分うがい）」の驚くべき顔痩せ効果
番組内で最も大きな注目を集めたのが、1円もお金をかけずに洗面所ですぐに実践できる「1分間うがい」です。日常的に行っているうがいを、少しの意識と動かし方の工夫によって劇的な顔痩せトレーニングへと進化させる方法が紹介されました。
3日間で顔・首まわりがスッキリ！やしろ優さんの測定結果と体重変化
この検証に挑んだのが、お笑いタレントのやしろ優さんです。やしろ優さんは、歯学博士である照山裕子先生の指導のもと、3日間まじめに「1分間うがい」に取り組みました。
検証前後のリアルな測定数値は以下の通りです。
- 顔まわり：69.3cm ⇒
68.6cm（-0.7cm） - 首まわり：38.5cm ⇒
37.0cm（-1.5cm） - 体重：91.2kg ⇒
90.4kg（-0.8kg減少）
わずか3日間という短期間でありながら、顔だけでなく首まわりまでキュッと引き締まり、体重も減少するという驚くべき結果が得られました。
実は、この「1分間うがい」は、唇のまわりを囲む「口輪筋（こうりんきん）」や、頬の土台となる「頬筋（きょうきん）」といった、普段使われずコリ固まりがちなお顔の深層筋肉（表情筋）に強力にアプローチする効果があります。
うがいを30秒ほど続けるだけで、口元や頬がじんわりと熱くなるのを感じるはずです。
筋肉を活発に動かすことで、顔に滞っていた不要な水分や老廃物を排出する「表情筋のポンプ作用」が働き、むくみが解消されてラインがスッキリするのです。
歯学博士・照山先生が伝授！正しい「40ぶくぶくうがい」の4手順
照山先生が指導した正しい「40ぶくぶくうがい」の手順は以下の通りです。
- 少量の水を含みます：
口に含む水の量は、大さじ1〜2杯程度（一口の半分くらい）の少なめがベストです。
水が多すぎると、口の中で素早く動かすことが難しくなり、筋肉にかかる負荷が逃げてしまいます。 - 唇をしっかり密閉します：
水が外に漏れ出さないように、唇をキュッと閉じて密閉します。呼吸は鼻で行い、息を整えます。 - 4つの方向へ、水を強く速く移動させます：
口の中の水を、以下の4つのエリアに移動させてそれぞれ激しくブクブクと動かします。- 右の頬を大きく膨らませてブクブク（10回 /
約15秒） - 左の頬を大きく膨らませてブクブク（10回 /
約15秒） - 上唇と歯ぐきの間を膨らませてブクブク（10回 /
約15秒） - 下唇と歯ぐきの間を膨らませてブクブク（10回 /
約15秒）
- 右の頬を大きく膨らませてブクブク（10回 /
- 水をしっかり吐き出してリフレッシュします。
- 回数：上下左右それぞれ10回ずつ（合計40回、時間にして約1分間）
- 頻度：毎日、朝晩の2回行うことが基本です。
- ポイント：冷たい水で行うよりも、少し温かい「ぬるま湯」で行うと、お口まわりの血行がより促進され、固まった筋肉がほぐれやすくなります。
顎が痛い・むせやすい時のコツ「空ブクブク」のやり方
非常に効果的なうがい法ですが、いくつか注意点があります。
- 注意点：
顎の関節に持病がある方（顎関節症など）や、首・耳の下のあたりに痛みを感じる場合は、無理に激しく動かさず、すぐに中断してください。
最初は1回20〜30秒程度の短い時間から慣らしていくのがおすすめです。 - 「空ブクブク（空気うがい）」の活用：
水を口に含むとむせやすい方や、外出先・オフィスの洗面所など水が使えない環境にいる時は、水を一切含まずに「空気だけを口に含んで頬を交互に膨らませる」やり方でも構いません。
水を使わなくても、空気圧によって同様に表情筋へ負荷をかけることが可能です。
1年で25kg減？「耳に輪ゴム」の顔痩せ噂と長橋院長の医学的見解
番組では、驚くべきことに「耳に輪ゴムをかけて1年で25kg痩せた」という衝撃の体験談を持つ女性が登場しました。一見、にわかには信じがたい「耳に輪ゴム」という手法ですが、専門家はどう見ているのでしょうか。
耳はリンパの「中継地点」！輪ゴム刺激で期待できる効果
この健康法について、港北ハートクリニックの院長である長橋先生が医学的な観点から解説を行いました。
長橋院長は、「耳は頭皮から流れてくるリンパ液が通過する『中継地点（重要なポイント）』である」と説明。そのため、耳の付け根に輪ゴムをかけて適度な刺激を与えることで、リンパの巡りがスムーズになり、お顔全体のむくみが改善されるという「顔やせ効果」の可能性は十分に考えられると述べました。
なお、1年で25kg痩せたという女性は、この「耳に輪ゴム」を実践しながら、同時に朝晩の「1分間うがい」やその他の健康的な習慣も継続していたとのことです。
これらを複合的に組み合わせることが、劇的なサイズダウンの鍵となります。
りんごちゃん検証！1分で顎下スッキリ「シューオーワー体操」
もう一つ、お顔のむくみ対策として紹介されたのが、声を出して行う「シューオーワー体操」です。
日本人の大部分が表情筋を使えていない？皮膚科医・日比野先生の補足
番組内では、タレントのりんごちゃんがこの「シューオーワー体操」の検証に挑戦しました。
その結果、わずか1分ほどの実施で、口まわりの余計なむくみがサッと取れ、顎下が4.3mmも減少するという即効性を発揮しました。
このメカニズムについて、皮膚科医の日比野佐和子先生は次のように解説しています。
「日本人の多くは、日常生活において表情筋を全体の数割程度しか使えていません。体と同様に、お顔の筋肉も使わなければどんどん衰えてたるんでしまうため、意識的な『顔の筋トレ』が必要です。」
さらに、日比野先生によると、表情筋をダイナミックに動かすことは、単なる見た目の引き締めにとどまらず、お顔の感覚が脳に伝わることで脳全体が活性化され、認知症予防などの健康効果も期待できるとされています。
声を出すだけ！「シューオーワー体操」の正しいやり方と回数
「シューオーワー体操」の手順はいたってシンプルです。
- 「シュー」と口をすぼめ、息を吐き出すように口周りを動かす。
- 「オー」と口を縦に大きく開け、喉の奥を開くように意識する。
- 「ワー」と口を横に思い切り広げ、笑顔を作るように頬を持ち上げる。
- 回数：声を出しながら「シュー」「オー」「ワー」と動かす動作を5回繰り返します。
- 時間：合計約1分間。
- ポイント：大げさすぎるくらい、大げさに表情を動かすことが筋肉にしっかりと効かせるコツです。
首まわりが1.5cm減少！即効むくみ解消「2分脇まわし」のやり方
お顔のむくみを根本からすっきりさせるためには、お顔だけでなく、デコルテや胸まわりのリンパの詰まりを流してあげることが重要です。そこで紹介されたのが「2分脇まわし（脇マッサージ）」です。
大胸筋ほぐし＆脇下掴み回しでリンパと血流を劇的改善
こちらもタレントのりんごちゃんが検証を行い、首まわりが39.5cmから38.0cmへと1.5cmも減少する成果を出しました。
このセルフケアは以下の2ステップで簡単に行えます。
- 大胸筋（胸の筋肉）をほぐす：
胸の上部にある大胸筋を、反対側の手の指先を使って30秒間優しく揉みほぐします。 - 脇の下を掴んで腕を回す：
親指を脇に入れ、残りの4本の指で脇の後ろ側を挟み込むようにしっかりと脇の下を掴みます。そのままの状態で、肩甲骨から動かすイメージで大きく腕を30秒間回します。
- 時間：片側1分（ほぐし30秒＋回し30秒）、左右あわせて合計2分間。
日比野先生が解説する「顔と首のむくみが取れる仕組み」
なぜ脇をマッサージするだけで顔や首が引き締まるのでしょうか。
皮膚科医の日比野先生は以下のように解説しています。
「デコルテにある大胸筋と、脇の下には体の中でも特に大きなリンパ節（リンパのゴミ箱）が集まっています。
ここをほぐして腕を回すことで、滞っていたリンパ液の流れが劇的に良くなり、同時に血液の循環も改善されます。その結果、お顔や首まわりの不要な水分がスッと流れ落ち、むくみが速やかに解消されるのです。」
朝のメイク前や、お風呂上がりの習慣として行うのが特におすすめです。
千賀健永も絶賛！MEGUMI流「簡単首伸ばしストレッチ」の手順
街行く美意識の高い女性たちの間で真似されている習慣として紹介され、スタジオでKis-My-Ft2の千賀健永さんも「これ、めっちゃいい！」と絶賛したのが、女優のMEGUMIさんが実践していることで有名な首元のケアです。
頭を掴んで深呼吸！隙間時間でできる首元すっきりケア
道具を使わず、いつでもどこでも行える手軽なストレッチです。
- 頭を固定します：
右手で頭の左側（耳の上あたり）を上から掴むように覆います。 - 首を傾けます：
手で頭をやさしく引き寄せるようにして、首を右側に傾け、左側の首すじを心地よく伸ばします。 - 目線を斜め上に向けます：
首を傾けた状態のまま、目線を斜め上へと向けます。 - 深呼吸を行います：
その姿勢をキープしたまま、鼻から深く吸って口からゆっくり吐き出す深呼吸を3回行います。 - 反対側も同様に行います。
- ポイント：首元の筋肉（胸鎖乳突筋など）がしっかりストレッチされ、首のコリがほぐれるだけでなく、デコルテラインが美しくなり、顔全体のトーンアップやむくみ解消にも繋がります。
その他の0円顔やせアイデア
番組では、他にも日常のちょっとした隙間時間に行えるアイデアが紹介されました。
1. 前から吸うブーブー呼吸
女性の約8割が悩んでいる「顔のむくみ」。これを防ぐために、呼吸からアプローチする「前から吸うブーブー呼吸」を実践している女性が紹介されました。
前から吸うことを意識して呼吸を行うことで、自然と丸まっていた姿勢がスッと正されます。
姿勢が良くなることで全身の血流が活性化し、顔のむくみが取れやすくなります。
2. ペットボトルのフタくわえ
街行く女性がたるみ解消として実践していたのが、「ペットボトルのフタを唇でくわえてキープする」という方法です。
歯で噛むのではなく、「唇の力だけ」でフタを挟み込むようにくわえることで、ほうれい線の予防やお顔の最も年齢が出やすい「頬下のたるみ」をすっきり引き締めることができます。
3.アーモンドミルクのブレンドドリンク
健康習慣として、「アーモンドミルクにきなこと青汁を混ぜて飲む」という女性も紹介されました。
これについて管理栄養士の松浦さんは、「アーモンドミルクには強力な抗酸化作用を持つビタミンEが非常に豊富に含まれているため、細胞の老化を防ぐ効果が期待できる優れた組み合わせである」と太鼓判を押しました。
15万着が完売！ワークマンの紫外線対策「LクールUVサンシェード パーカーEX+」
番組内では、お顔のシワやたるみを防ぐために最も重要な「紫外線対策」として、今大ヒットしている快適グッズが紹介されました。
- 商品名：LクールUV サンシェード
パーカーEX+ - メーカー：ワークマン
- 特徴：
フード部分に大きなサンシェード（日よけ）が一体化しており、顔やすっぴん、首元を紫外線から360度徹底ガードできるのが最大の特徴です。そのお顔全体を覆うようなユニークな見た目から、ネット上では通称「不審者パーカー」と呼ばれ親しまれています。
触るとひんやり心地よい接触冷感（Lクール）素材が採用されており、夏の暑い日でも快適に着用できます。 - 売れ行き：今年はすでに15万着が完売しているという驚異的なメガヒット商品です。
- どんな人向けか：
シワ、たるみ、シミの最大の敵である紫外線を徹底的かつ安価に防ぎたい人。夏のウォーキング、自転車移動、ガーデニングなどを頻繁に行う方に最適です。
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まとめ｜テレビで話題の0円健康法を毎日の習慣に取り入れよう！
2026年8月24日の放送で紹介された「1分間うがい」や「シューオーワー体操」、「脇まわし」などのセルフケアは、お金を一切かけずに、今日から今すぐに始められる本当に手軽で素晴らしい方法です。
まずは以下のコツを意識して、日々のルーティンに無理なく組み込んでみましょう。
- 習慣化のコツ：「朝の洗顔時」に1分うがい、「お風呂上がり」に2分脇まわし、など既に毎日行っている生活動作とセットにする。
- 安全第一：顎や首に痛みを感じる場合は絶対に無理をせず、回数を減らすかお休みする。
そして、対症療法を繰り返してもむくみがすぐに戻ってしまう場合は、無意識の姿勢の崩れや噛み締め、呼吸の力みがないか、自分の体全体を優しく労わりながら見直してみてくださいね。
美しさと健康は、日々の小さくて優しい習慣の積み重ねから作られます。ぜひ、できることからリラックスして始めてみましょう！
