2026年7月29日に放送された「ホンマでっかTV」で、内臓脂肪を落とすための痩せる方法が紹介されていました。
今回の企画では、加齢医学評論家の岡本宗史氏や腸活評論家の桐村里紗氏など、複数の専門家がそれぞれの視点から内臓脂肪対策を提言する内容だったようです。
アボカドダイエットやトマトジュース、サキイカを使った間食の置き換えなど、身近な食材で取り入れやすい方法が中心だったことから、放送後にSNSでも話題になっていたと見られます。
さらに、姿勢改善トレーナーのYumico氏が紹介した立つだけ姿勢改善トレーニングや股関節ストレッチも、くびれ作りのメソッドとして注目を集めていたようです。
この記事では、番組内で紹介された内容を整理しながら、それぞれのやり方や期待できる効果について詳しくまとめていきます。
ホンマでっかTV痩せる5選｜アボカドダイエットとYumicoが提案する内臓脂肪対策まとめ
番組内では、内臓脂肪を減らすための方法として5つのアプローチが紹介されていたようです。
それぞれ提言者が異なり、食事面と生活習慣面の両方からアプローチしている点が特徴だと感じました。
以下、番組で紹介されていた内容を順番に見ていきます。
①アボカドを1日1個食べる
提言者は加齢医学評論家・内科医の岡本宗史氏とのことです。
アボカドは脂質が多いイメージを持たれがちですが、3ヶ月間毎日1個食べ続けることで、内臓脂肪が平均して約30g減少したという臨床研究が紹介されていました。
1日の摂取カロリーは変えず、普段の食事にアボカドを1個追加するだけというシンプルな方法です。
アボカドに豊富に含まれる「オレイン酸」が体内の炎症を抑え、脂肪の減少に寄与すると考えられているようです。
トレーナーのYumico氏も、毎朝アボカドにレモン汁をかけて食べることで太りにくくなったと番組内で語っていました。
②トマトジュースで脂肪をブロックする
提言者は腸活評論家・医師の桐村里紗氏です。
トマトに含まれる「13-オキソオクタデカジエン酸」という成分に、脂肪燃焼を促進し蓄積をブロックする効果があると京都大学の研究で示されているとのことでした。
この成分は細胞内にあるため、トマトジュースとして飲むか、煮込み料理にして細胞を壊した状態で摂取するのが効率的だと紹介されていました。
③間食を「サキイカ」に置き換える
提言者はアオリイカ評論家・水産学博士の海野徹也氏とのことです。
イカは高タンパク・低脂質な食材で、ついつい食べてしまう間食をサキイカやあたりめに置き換えることがすすめられていました。
よく噛むことで満腹感を得やすくなり、肝機能の向上やコレステロール低下も期待できるという説明もありました。
塩分が気になる場合は、水洗いしてから食べるのもひとつの方法として紹介されています。
④ビフィズス菌入りヨーグルトを取り入れる
こちらも桐村里紗氏による提言です。
ビフィズス菌入りヨーグルトを16週間摂取した実験で、内臓脂肪面積や中性脂肪がいずれも減少したというデータが紹介されていました。
1日100gを目安に継続して食べることがポイントで、パッケージに「Wのビフィズス菌」などの記載があるものを選ぶとよいとのことです。
⑤散歩中にガムを噛む
提言者は再び岡本宗史氏です。
ガムを噛みながら歩くと心拍数が上がり、通常より消費カロリーが約5%アップするという説明でした。
さらに興味深いのが、お茶や水も「噛んで」飲むという方法で、これにより食後の熱産生が高まり、年間換算で脂肪約1kg分に相当する消費につながる可能性があるとのことです。
アボカドダイエットの食べ方や内臓脂肪との関係｜Yumico式くびれ作りとそうめんの食べ方も解説
アボカドダイエットの食べ方
アボカドダイエットを取り入れる際は、いつもの食事にアボカドを1個プラスするだけという点が続けやすいポイントだと感じました。
朝食にレモン汁をかけて食べる方法のほか、サラダやトーストに乗せて食べるアレンジもしやすい食材です。
ただしカロリーが高めの食材でもあるため、他の食事量を大きく増やさないことが前提になっている点には注意が必要だと考えられます。
ホンマでっかTVで紹介された内臓脂肪対策
今回の放送では、アボカドやトマトジュースといった食事面のアプローチに加え、ガムを噛みながら歩くという生活習慣の工夫も紹介されていました。
内臓脂肪は皮下脂肪と比べて比較的落としやすいとされる一方、蓄積の原因は食習慣や運動不足、睡眠不足など複数の要因が絡み合っていると言われています。
番組内でも、睡眠不足になると食欲を高めるホルモンが増え、太りやすくなるという解説があったようです。
さきいかダイエットのやり方
さきいかダイエットは、間食をさきいかやあたりめに置き換えるだけのシンプルな方法です。
イカはタンパク質が豊富で低脂質なため、間食として選んでもカロリーを抑えやすい食材とされています。
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、結果的に食べ過ぎを防ぐ効果も期待できると紹介されていました。
ホンマでっかTV Yumicoが教えるくびれ作りのやり方
Yumico氏が紹介していたくびれ作りの方法は、キツい腹筋運動をするのではなく、姿勢を整えて内ももを意識することで内側からお腹を凹ませるというアプローチだったようです。
お腹を支えるインナーマッスルである「腹横筋」は内ももとつながっているため、立っているときに内ももを意識するだけで自然と腹横筋が使われやすくなるとのことでした。
立つだけ姿勢改善トレーニングのやり方
立つだけ姿勢改善トレーニングは、次のようなポイントを意識するだけで実践できる方法として紹介されていました。
1.内ももを意識して立つ
2.肋骨と骨盤の距離を離すように意識する
3.骨盤を地面に対して垂直に立てる
お腹がぽっこり見える原因のひとつは、肋骨がつぶれて骨盤との距離が縮まっていることにあると説明されていました。
肋骨を正しい位置に戻し骨盤との距離を意識することで、くびれができるスペースが生まれるという考え方のようです。
この姿勢を保つことでインナーマッスルが働きやすくなり、下垂してしまった内臓を正しい位置に戻すサポートになるとのことでした。
股関節ストレッチのやり方
股関節ストレッチは、テレビを見ている時間など隙間時間に手軽に行える方法として紹介されていました。
全身の動きの中心である股関節をほぐすことで、歩行や立ち座りといった日常動作がスムーズになりやすいとされています。
股関節の柔軟性が高まると体を動かしやすくなるため、結果的に1日の活動量が増え、内臓脂肪の燃焼を助けることにつながると考えられているようです。
姿勢が整い筋肉が本来の動きを発揮しやすくなることで、便秘やガスの改善といった副次的なメリットも期待できるという説明もありました。
そうめんの食べ方の工夫
そうめんは単体で食べると血糖値が急上昇しやすく、内臓脂肪を溜め込みやすいという指摘がありました。
そのため、納豆やオクラ、豆腐などタンパク質や食物繊維が豊富な食材と一緒に食べることがすすめられていたようです。
また主食を全粒粉パンや玄米、大麦などに置き換えることも、内臓脂肪対策として紹介されていました。
番組で紹介された数値と検証結果
番組内で紹介されていた数値をあらためて整理すると、アボカドを1日1個・約3ヶ月間食べ続けた研究では内臓脂肪が平均約30g減少したとされていました。
ビフィズス菌入りヨーグルトについては16週間の摂取で内臓脂肪面積や中性脂肪の減少が確認されたというデータが紹介されています。
ガムを噛みながら歩く方法では、通常より消費カロリーが約5%アップするという説明があり、お茶や水も噛んで飲むことで年間換算約1kg分の脂肪燃焼につながる可能性があるとされていました。
これらはあくまで番組内で紹介された研究や検証にもとづく内容であり、個人差があることは踏まえておきたいポイントです。
トマトに含まれる13-オキソオクタデカジエン酸については、京都大学の研究グループが肥満・糖尿病モデルマウスを用いた実験で、血中や肝臓中の中性脂肪量の上昇を抑える効果を確認したと発表しています。
出典：京都大学「トマトから脂肪肝、血中中性脂肪改善に有効な健康成分を発見」
またアボカドと内臓脂肪の関係については、イリノイ大学の研究チームが行った実験で、アボカドを1日1個食べ続けた女性の腹部深部の内臓脂肪が減少したとする研究結果も報告されています。
出典：GIGAZINE「アボカドは内臓脂肪を減らしてくれるという研究結果、ただし女性のみ」
まとめ
2026年7月29日放送の「ホンマでっかTV」では、アボカドやトマトジュース、サキイカ、ビフィズス菌入りヨーグルト、ガムを噛むといった5つの内臓脂肪対策が紹介されていました。
どれも特別な道具を必要とせず、普段の食事や生活習慣に少し工夫を加えるだけの方法だったのが印象的です。
さらにYumico氏が提案する立つだけ姿勢改善トレーニングや股関節ストレッチは、運動が苦手な人でも取り入れやすい内容だったのではないでしょうか。
そうめんの食べ方や主食の選び方といった細かな工夫も含め、できそうなものから少しずつ生活に取り入れてみると良いかもしれません。
