2024年1月16日に放送された『カズレーザーと学ぶ。』では、顔のたるみをテーマにした企画が取り上げられました。
解説を担当したのは、聖マリアンナ医科大学で表情筋の研究を続けている奥田逸子先生です。
奥田逸子先生は2026年にも「林修の今知りたいでしょ」で表情筋について解説されています。
番組では、2021年に発見されたばかりだという「コロノイド筋」の存在が紹介され、放送後にはSNSやネット上でも大きな反響を呼んだようです。
たるみの原因となる筋肉の衰えについて、最新の医学的知見をもとに、自宅で手軽にできるトレーニング方法が具体的に解説されていた点も、注目を集めた理由のひとつと考えられます。
今回は、番組内容をもとに、カズレーザーと学ぶで紹介されたコロノイド筋トレーニングのやり方や、あわせて知っておきたい表情筋トレーニングの関連知識について整理していきます。
カズレーザーと学ぶで紹介されたコロノイド筋トレーニングとは
顔には30種類以上の細かい筋肉、いわゆる表情筋が存在しているとされています。
これらの筋肉は加齢とともに衰えやすく、筋肉が減少した部分が脂肪に置き換わることで、顔全体のたるみにつながっていくと説明されていました。
表情筋の厚みはわずか1〜2mmほどしかなく、意識して動かさなければすぐに衰えてしまう、非常に繊細な筋肉なのだそうです。
番組内では、この表情筋を「きしめん」に例え、薄い筋肉をどう育てていくかが若々しさを保つカギになると紹介されていました。
中でも特に注目されたのが、下あごを支える役割を持つとされる「コロノイド筋」です。
コロノイド筋は2021年に発見されたばかりの筋肉で、長さはわずか1cmほどしかありません。
医学的には咬筋の一部として位置づけられており、物を噛む働きをする筋肉とは別に見つかった、いわば「第3の咬筋」にあたる筋肉だと紹介されていました。
この筋肉が上あごと下あごをつなぎとめる留め金のような役割を果たしているため、衰えると下あごを支えきれなくなり、顔の肥大化やあごのたるみにつながると考えられているそうです。
現代人特有の生活習慣も、コロノイド筋を含む表情筋全体の衰えを進めている要因として挙げられていました。
スマホの画面を見る時間が長くなると、紙の書籍を読むときに比べて眼球運動が少なくなり、表情筋そのものが動く機会が減ってしまうといいます。
さらに、マスクを着用する生活が続いたことで、表情筋の活動量が着用していないときの4分の1程度にまで落ち込んでいたという説明もありました。
こうした背景から、20代の若い世代であっても、マスクの下で表情筋が衰える「隠れアゴたるみ」が起こりやすくなっていると紹介されていました。
コロノイド筋トレーニングのやり方
番組で紹介されたコロノイド筋のトレーニング方法は、次のような手順です。
①アゴに親指を添え、軽く押し上げる
②上アゴを動かさないよう意識しながら、下アゴだけを使って口を開き、5秒間キープする
これを1セット5回として、毎日続けることがすすめられていました。
ポイントは、上アゴを一切動かさず、下アゴの動きだけでコロノイド筋を働かせることだそうです。
硬いものを噛むようなトレーニングをしてしまうと、コロノイド筋ではなく咬筋そのものが発達してしまい、エラが張った印象の輪郭になりやすいため注意が必要だと説明されていました。
狙った筋肉だけをピンポイントで鍛えることが、コロノイド筋トレーニングの最大のポイントといえそうです。
コロノイド筋トレーニングについてはこちらも参考になります。
出演者の診断結果に見る筋肉と見た目年齢の関係
番組では、出演者の顔を専用の機器で診断し、実年齢と見た目の年齢を比較する企画も行われていました。
実年齢44歳のこがけんさんが出演者の中でもっとも若い診断結果となった一方、41歳のジャングルポケット斉藤さんは、見た目年齢51歳という結果になったと紹介されています。
この差を分けたポイントとして挙げられていたのが、頬にある「大頬骨筋」の厚みだったそうです。
筋肉の厚みが十分にあると頬の位置を支えられるためほうれい線が目立ちにくくなり、逆に筋肉が薄く脂肪に置き換わっていると、頬が下がってたるみやすくなると考えられています。
解説を担当した奥田先生自身も、36歳当時は老け顔に悩んでいたものの、還暦を迎えた現在のほうが若々しく見えるという写真を公開しており、表情筋を育てることの説得力を示すエピソードとして紹介されていました。
表情筋トレーニングとあわせて知っておきたい関連知識
ここからは、コロノイド筋トレーニングとあわせて知っておきたい、表情筋やたるみに関する関連知識を整理していきます。
表情筋トレーニングとはどのようなものか
表情筋トレーニングとは、顔の筋肉を意識的に動かすことで、たるみやしわの予防・改善を目指すトレーニング方法の総称です。
番組では、コロノイド筋以外にも、目元の「眼輪筋」、おでこの「眼瞼挙筋」、あご周りの「広頚筋」、頬の「大頬骨筋」など、部位ごとに異なるトレーニング方法が紹介されていました。
それぞれの筋肉には役割があり、闇雲に顔全体を動かすのではなく、狙った筋肉だけをピンポイントで鍛えることが、たるみ改善の近道になると説明されています。
たとえば目尻の垂れやクマが気になる場合は、口を閉じて口角を上げた状態で目にぎゅっと力を入れ、5秒キープしてからパッと力を抜く「眼輪筋トレーニング」が紹介されていました。
1セット5回を週2回程度続けることで、1か月ほどで変化を感じやすいとされています。
おでこの横ジワが気になる場合は、額に手を添えて、額そのものには力を入れず、まぶたの力だけで目を開閉する「眼瞼挙筋トレーニング」が有効だと説明されていました。
二重あごや首のシワには、顔を上に向けて「ウー」と声を出したあと、正面に戻して「イー」と声を出す「広頚筋トレーニング」が、ほうれい線には全力の笑顔をキープする「大頬骨筋トレーニング」が、それぞれ週2〜3回程度のペースですすめられていました。
コロノイド筋と肘のコロノイド突起は別のもの
「コロノイド」という名前から、肘の骨に関する用語をイメージして検索する方も少なくないようです。
実は医学の世界には、肘の骨にも「コロノイド突起」と呼ばれる部位があり、こちらは尺骨の一部を指す、まったく別の解剖学的な名称になります。
番組で紹介されていたコロノイド筋は、あくまで顔まわりにある筋肉の名称であり、肘の骨の突起とは直接的な関係はないと考えられます。
名前が似ているために混同されやすい部分ですが、検索する際は顔のコロノイド筋と肘のコロノイド突起を分けて考えると、情報が整理しやすいかもしれません。
コロノイド筋と咬筋の違い
コロノイド筋は医学的には咬筋の仲間として分類されているものの、一般的にイメージされる咬筋とは役割が異なる筋肉だと紹介されていました。
物を噛みしめるときに働く咬筋に対して、コロノイド筋は上あごと下あごをつなぎとめ、あごの位置を支える役割を担っているとされています。
そのため、ガムを噛む、硬いものを食べるといった咀嚼のトレーニングを繰り返しても、コロノイド筋そのものはあまり鍛えられず、むしろ咬筋ばかりが発達してエラが目立つ輪郭になってしまう可能性があると説明されていました。
コロノイド筋を鍛えたい場合は、噛む動作ではなく、下アゴだけを動かす専用のトレーニングを行うことがすすめられています。
立毛筋を鍛えるとどのような変化が期待できるのか
「立毛筋」は、寒さを感じたときに鳥肌が立つ、あの反応にかかわる筋肉です。
毛穴のひとつひとつに存在しており、産毛や髪の毛を支える役割を持つとされています。
立毛筋は自分の意思で動かせる筋肉ではなく、自律神経のうち交感神経によってコントロールされている点が、コロノイド筋などの表情筋とは大きく異なる特徴です。
そのため鍛えるというよりも、ストレッチや刺激によって働きを活性化させるというアプローチが取られることが多いようです。
立毛筋が衰えると、髪のボリュームが出にくくなったり、顔の産毛を支える力が弱まって毛穴の開きやたるみにつながったりする可能性があると考えられています。
たるみやアンチエイジングをテーマにした番組や特集では、コロノイド筋のような動かして鍛えるタイプの筋肉とあわせて、こうした刺激して活性化させる立毛筋についても取り上げられることがあるようです。
立毛筋ストレッチに期待できる効果
立毛筋のストレッチは、あご下から顔の側面、こめかみに向かって指を滑らせるように行うタイプの方法が知られています。
皮膚が重力方向へ沈み込もうとする力に逆らうように、筋肉の流れに沿って伸ばすことで、たるみの改善につながる可能性があるとされています。
即効性のある変化というよりも、継続することで少しずつ肌のハリ感や毛穴の目立ちにくさを感じやすくなるケアと考えられます。
コロノイド筋トレーニングとあわせて、スキンケアの延長として日々の習慣に取り入れてみるのもひとつの方法かもしれません。
このトレーニング内容は、番組内で聖マリアンナ医科大学の奥田逸子先生が解説した内容をもとに、放送をまとめたウェブメディアでも詳しく紹介されています。
まとめ
『カズレーザーと学ぶ。』で紹介されたコロノイド筋トレーニングは、2021年に発見されたばかりの筋肉に着目した、これまであまり知られていなかったたるみ対策のひとつだと考えられます。
上アゴを動かさずに下アゴだけを使うというシンプルな動作ながら、狙った筋肉だけをピンポイントで鍛えられる点が特徴といえそうです。
あわせて紹介されていた眼輪筋、眼瞼挙筋、広頚筋、大頬骨筋のトレーニングも、それぞれ短時間かつ道具を使わずに取り組める内容でした。
スマホの使用時間が長い、マスクを着ける機会が多いといった現代特有の生活習慣は、知らず知らずのうちに表情筋を衰えさせている可能性があります。
まずは今回紹介したコロノイド筋トレーニングから、無理のない範囲で日々の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
